Retomar as rotinas do sonho sempre é um pequeno desafio. Em qualquer ponto de inflexão no calendário, conseguir uma qualidade de descanso óptima é fundamental para enfrentar com plenitude os reptos do novo ciclo. Assim o compartilha Jana Fernández, experiente em dinâmicas de sonho, quem assinala que, para desfrutar de um bom descanso, é importante criar um ritual próprio dantes de ir dormir.
Segundo esta especialista, Alexa, em sua missão por fazer mais fácil no dia a dia dos utentes, também pode contribuir no repto de conseguir uma boa saúde do sonho através de ferramentas e funcionalidades que ajudam aos utentes a uma melhor organização e desconexão.
A qualidade do sonho para os espanhóis
Uma encuesta encarregada por Amazon em Espanha revela que o 96% dos participantes considera fundamental a qualidade do sonho para seu bem-estar integral. Ademais, o 75% afirma sentir a necessidade de tomar medidas para optimizar e regularizar sua descanso ao regressar das férias estivales.
Entre as acções mais populares, destacam adiantar paulatinamente a hora de deitar-se nos últimos dias de férias, reajustar os horários de sonho para acordar, e reprogramar os alarmes com uns dias de antelación à volta à rotina habitual.
O despertador como elemento finque
Com o regresso à rotina, o despertador volta a ganhar protagonismo na mesa-de-cabeceira. Enquanto nos meses de verão o 74% prefere amanhecer de forma natural e esquecer do som do alarme, em época de rotina o 65% confia no aviso do despertador para começar seu dia.
A hora de acordar também varia segundo o momento do ano. Durante a maior parte do tempo, o 69% dos espanhóis interrogados diz acordar-se dantes das 8 da manhã. No entanto, nos meses de verão mais de 70% dos interrogados diz acordar-se após as 8 da manhã.
Alexa, o aliado de Amazon para melhorar o descanso
Alexa, o assistente de voz de Amazon, converteu-se num útil aliado para iniciar no dia com bom pé. Só no período de um mês, os utentes espanhóis têm configurado 9 milhões de alarmes e a cumprimentaram pela manhã com 1.3 milhões de "Alexa, bons dias".
Mas, ainda que Alexa facilite o processo, levantar da cama não sempre resulta singelo. Durante esse mesmo período, os comandos para pospor o alarme repetiram-se para perto de 700.000 vezes em nosso país.
Jogo Spot, um relógio despertador inteligente
É por isso que Amazon tem lançado recentemente em Espanha o Jogo Spot, um relógio despertador inteligente desenhado para converter no colega ideal da mesa-de-cabeceira. Este último membro da família de dispositivos com Alexa integrada conta com um ecrã a todo a cor que mostra de forma clara a hora, o prognóstico do tempo e os títulos das canções de um vistazo.
Ademais, facilita a configuração de alarmes personalizados e, para aqueles momentos de debilidade mañanera, incorpora uma prática função que permite simplesmente tocar o ecrã para pospor o alarme e desfrutar de uns minutos mais de sonho.
A importância dos horários
Segundo Fernández, é importante manter horários regulares de deitar-se e levantar-se, bem como de actividade física e de ingestões de comidas, e que essa regularidade se estenda também aos fins de semana e às férias na medida do possível.
Para isso, se podem configurar alarmes para, por exemplo, acordar com nossa música ou emissora de rádio favorita às 8 da manhã todos os dias entre semana e receber um aviso quando seja a hora de se deitar.
Um sonho deficiente, uma autêntica ameaça ao bem-estar
A falta de um descanso reparador pode afectar vários aspectos de nossa vida quotidiana. Segundo os interrogados, o impacto mais notório recae em sua saúde mental e estado anímico, seguido de uma diminuição nos níveis de energia e motivação. Em terceiro lugar, mencionam consequências na saúde física, e, por último, um rendimento mermado no trabalho ou os estudos.
Um factor finque, segundo Jana Fernández, para conseguir um sonho reparador é regular a intensidade lumínica durante as últimas horas da noite. Neste sentido, o controle do lar digital e a criação de rotinas com Alexa são grandes aliados, já que permitem acender automaticamente as luzes pela manhã para facilitar o acordar ou atenuar a iluminação do lar a partir de 20-21 horas para induzir o modo desconexão, entre outras coisas.
Ferramentas para dormir melhor
Quando se lhes pergunta por suas ferramentas para dormir melhor, os interrogados confirmam que o mais efectivo é manter horários de descanso regulares, ler dantes de se deitar e evitar o uso de ecrãs. Fernández reafirma isto com um de seus conselhos: "a nosso cérebro gosta da rotina. Se desfrutas diariamente de um ritual pré-cama que te ajude a te relaxar, será mais fácil antecipar que chega o momento de dormir".
Quem desfrutam da assistência de Alexa em seu dia a dia podem aproveitá-la para implementar estes hábitos. Por exemplo, estabelecendo rotinas nocturnas que avisem da hora ideal para ir à cama ou lhe pedindo de escutar audiolibros, o que permitirá desligar do ajetreo diário se submergindo na fantasía da leitura, sem ecrãs de por meio.
Como combater a insónia
Ante as dificuldades para conciliar o sonho, o estudo mostra que as soluções mais populares são escutar música ou sons relajantes. No entanto, o 45% dos interrogados admite não saber que medidas ou ferramentas utilizar para optimizar sua descanso. A experiente recomenda praticar meditación guiada ou exercícios de respiração como actividades relajantes que ajudam a desligar da rotina diária.
Neste sentido, os utentes podem recorrer a Alexa dizendo "Alexa, quero relaxar-me" para aceder a meditaciones guiadas. Também é possível lhe solicitar "Alexa, activa o modo ASMR" para criar um ambiente propício no dormitório, e depois lhe desejar "Alexa, boas noites", uma interacção que registou quase 1,5 milhões de petições num mês.
Um estilo de vida activo
Conquanto a noite é para relaxar-se, no dia deve aproveitar-se para levar um estilo de vida activo, enfatiza Jana Fernández. Ela assinala a necessidade de actividade física durante a jornada: caminhar o mais possível, alternar posturas no trabalho e realizar treinamentos de força. Configurar lembretes em Alexa para que os utentes façam descansos a cada hora e se levantem de estar sentados é outra de suas recomendações.
Ao perguntar-lhe "Alexa, quantas horas deveria dormir?", os utentes obterão a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS). E, para conhecer seu próprio padrão, podes consultar-lhe: "Alexa, quantas horas dormes tu?". Outros conselhos de Fernández para um descanso óptimo são expor à luz natural o maior tempo possível, evitar actividades de alta intensidade dantes de deitar-se e cenar ligeiro e temporão.