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"Alexa, quero dormir": como usar o assistente de Amazon para retomar as rotinas do sonho
Três em cada quatro espanhóis asseguram que precisam ajuda para regular sua descanso depois das férias
Retomar as rotinas do sonho sempre é um pequeno desafio. Em qualquer ponto de inflexão no calendário, conseguir uma qualidade de descanso óptima é fundamental para enfrentar com plenitude os reptos do novo ciclo. Assim o compartilha Jana Fernández, experiente em dinâmicas de sonho, quem assinala que, para desfrutar de um bom descanso, é importante criar um ritual próprio dantes de ir dormir.
Segundo esta especialista, Alexa, em sua missão por fazer mais fácil no dia a dia dos utentes, também pode contribuir no repto de conseguir uma boa saúde do sonho através de ferramentas e funcionalidades que ajudam aos utentes a uma melhor organização e desconexão.
A qualidade do sonho para os espanhóis
Uma encuesta encarregada por Amazon em Espanha revela que o 96% dos participantes considera fundamental a qualidade do sonho para seu bem-estar integral. Ademais, o 75% afirma sentir a necessidade de tomar medidas para optimizar e regularizar sua descanso ao regressar das férias estivales.
Entre as acções mais populares, destacam adiantar paulatinamente a hora de deitar-se nos últimos dias de férias, reajustar os horários de sonho para acordar, e reprogramar os alarmes com uns dias de antelación à volta à rotina habitual.
O despertador como elemento finque
Com o regresso à rotina, o despertador volta a ganhar protagonismo na mesa-de-cabeceira. Enquanto nos meses de verão o 74% prefere amanhecer de forma natural e esquecer do som do alarme, em época de rotina o 65% confia no aviso do despertador para começar seu dia.
A hora de acordar também varia segundo o momento do ano. Durante a maior parte do tempo, o 69% dos espanhóis interrogados diz acordar-se dantes das 8 da manhã. No entanto, nos meses de verão mais de 70% dos interrogados diz acordar-se após as 8 da manhã.
Alexa, o aliado de Amazon para melhorar o descanso
Alexa, o assistente de voz de Amazon, converteu-se num útil aliado para iniciar no dia com bom pé. Só no período de um mês, os utentes espanhóis têm configurado 9 milhões de alarmes e a cumprimentaram pela manhã com 1.3 milhões de "Alexa, bons dias".
Mas, ainda que Alexa facilite o processo, levantar da cama não sempre resulta singelo. Durante esse mesmo período, os comandos para pospor o alarme repetiram-se para perto de 700.000 vezes em nosso país.
Jogo Spot, um relógio despertador inteligente
É por isso que Amazon tem lançado recentemente em Espanha o Jogo Spot, um relógio despertador inteligente desenhado para converter no colega ideal da mesa-de-cabeceira. Este último membro da família de dispositivos com Alexa integrada conta com um ecrã a todo a cor que mostra de forma clara a hora, o prognóstico do tempo e os títulos das canções de um vistazo.
Ademais, facilita a configuração de alarmes personalizados e, para aqueles momentos de debilidade mañanera, incorpora uma prática função que permite simplesmente tocar o ecrã para pospor o alarme e desfrutar de uns minutos mais de sonho.
A importância dos horários
Segundo Fernández, é importante manter horários regulares de deitar-se e levantar-se, bem como de actividade física e de ingestões de comidas, e que essa regularidade se estenda também aos fins de semana e às férias na medida do possível.
Para isso, se podem configurar alarmes para, por exemplo, acordar com nossa música ou emissora de rádio favorita às 8 da manhã todos os dias entre semana e receber um aviso quando seja a hora de se deitar.
Um sonho deficiente, uma autêntica ameaça ao bem-estar
A falta de um descanso reparador pode afectar vários aspectos de nossa vida quotidiana. Segundo os interrogados, o impacto mais notório recae em sua saúde mental e estado anímico, seguido de uma diminuição nos níveis de energia e motivação. Em terceiro lugar, mencionam consequências na saúde física, e, por último, um rendimento mermado no trabalho ou os estudos.
Um factor finque, segundo Jana Fernández, para conseguir um sonho reparador é regular a intensidade lumínica durante as últimas horas da noite. Neste sentido, o controle do lar digital e a criação de rotinas com Alexa são grandes aliados, já que permitem acender automaticamente as luzes pela manhã para facilitar o acordar ou atenuar a iluminação do lar a partir de 20-21 horas para induzir o modo desconexão, entre outras coisas.
Ferramentas para dormir melhor
Quando se lhes pergunta por suas ferramentas para dormir melhor, os interrogados confirmam que o mais efectivo é manter horários de descanso regulares, ler dantes de se deitar e evitar o uso de ecrãs. Fernández reafirma isto com um de seus conselhos: "a nosso cérebro gosta da rotina. Se desfrutas diariamente de um ritual pré-cama que te ajude a te relaxar, será mais fácil antecipar que chega o momento de dormir".
Quem desfrutam da assistência de Alexa em seu dia a dia podem aproveitá-la para implementar estes hábitos. Por exemplo, estabelecendo rotinas nocturnas que avisem da hora ideal para ir à cama ou lhe pedindo de escutar audiolibros, o que permitirá desligar do ajetreo diário se submergindo na fantasía da leitura, sem ecrãs de por meio.
Como combater a insónia
Ante as dificuldades para conciliar o sonho, o estudo mostra que as soluções mais populares são escutar música ou sons relajantes. No entanto, o 45% dos interrogados admite não saber que medidas ou ferramentas utilizar para optimizar sua descanso. A experiente recomenda praticar meditación guiada ou exercícios de respiração como actividades relajantes que ajudam a desligar da rotina diária.
Neste sentido, os utentes podem recorrer a Alexa dizendo "Alexa, quero relaxar-me" para aceder a meditaciones guiadas. Também é possível lhe solicitar "Alexa, activa o modo ASMR" para criar um ambiente propício no dormitório, e depois lhe desejar "Alexa, boas noites", uma interacção que registou quase 1,5 milhões de petições num mês.
Um estilo de vida activo
Conquanto a noite é para relaxar-se, no dia deve aproveitar-se para levar um estilo de vida activo, enfatiza Jana Fernández. Ela assinala a necessidade de actividade física durante a jornada: caminhar o mais possível, alternar posturas no trabalho e realizar treinamentos de força. Configurar lembretes em Alexa para que os utentes façam descansos a cada hora e se levantem de estar sentados é outra de suas recomendações.
Ao perguntar-lhe "Alexa, quantas horas deveria dormir?", os utentes obterão a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS). E, para conhecer seu próprio padrão, podes consultar-lhe: "Alexa, quantas horas dormes tu?". Outros conselhos de Fernández para um descanso óptimo são expor à luz natural o maior tempo possível, evitar actividades de alta intensidade dantes de deitar-se e cenar ligeiro e temporão.
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