Sou experiente em produtividade e estas são as cinco chaves para a cura do estrés trabalhista

Nos últimos anos, a cultura do trabalho tem mudado muito em Espanha devido a diversos factores como a conciliação, o teletrabalho ou a crescente preocupação pela saúde mental, tal e como recordam desde Produtividade Feroz. Segundo a Guia do Mercado Trabalhista de Hays, o 45% dos trabalhadores sofrem a chamada síndrome burnout, que implica um grande agotamiento mental produzido pelo alto estrés. Mas é algo que se pode combater.

Miguel Navarro, um experiente em produtividade e hábitos que já tem formado a mais de 20.000 estudantes, propõe, em primeiro lugar, implementar rotinas trabalhistas e espaços que potencien o enfoque e rendimento. Isso significa que o espaço esteja impecable, desocupado e tenha elementos que promovam a tranquilidade. "Este lugar será no que passaremos grande parte do dia, de modo que a atenção ao detalhe para que esteja a nosso gosto é fundamental", defende.

Minimizar as distracções

Seu segundo conselho passa por tentar minimizar as distracções, como o telefone, YouTube, ou as conversas com amigos.

"Se programamos as pausas entre actividade e actividade, será bem mais fácil concentrar os esforços de trabalho em momentos específicos e aumentar a eficiência durante esses intervalos", expõe. Em mudança, trabalhar sem descansos, especialmente após umas férias ou do fim de semana, pode ser contraproducente e gerar muita frustración.

Mentalidade de crescimento

Em terceiro lugar, Navarro considera fundamental promover uma mentalidade de crescimento e autodisciplina, algo que não se consegue de um dia para outro, sina que requer um esforço contínuo.

"Tudo se reduz a compromisso pessoal", opina. "O pensamento positivo pode ajudar à motivação e a responsabilidade individual, pode-se conseguir fazendo exercício regularmente, estabelecendo rotinas matinais, ou definindo objectivos em curto prazo que sejam asequibles".

Cuidar a saúde física e mental

A balança entre o trabalho e o exercício físico é chave para manter a produtividade e a clareza mental. "Investir energia e paixão no trabalho é vital para o sucesso profissional, mas sem um balanço saudável, pode chegar a resultar perjudicial", recorda.

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Ademais, o exercício ajuda à neurogénesis, o qual melhora a clareza mental e a capacidade de resolver problemas. O melhor para começar é fazê-lo escalado, começar com duas sessões semanais e incrementar a frequência com o tempo e a resistência.

Planificar as tarefas

Por último, Navarro aponta que estabelecer uns hábitos trabalhistas requer ser consciente das metas que se querem atingir, e para isso é necessário planificar a jornada antecipadamente. Assim, nos domingos ou a última meia hora da cada dia trabalhista podem ser bons momentos para dedicar ao planejamento.

"É importante saber que tarefas temos pendentes, a importância das mesmas e preparar o terreno para o que possa passar ao dia seguinte ou inclusive durante a semana. Isto permite levar ao dia as tarefas mais concretas e nos ajustar baseados nos imprevistos do dia", expõe.

As consequências negativas do estrés

O estrés continuado pode ter consequências severas tanto na saúde física como mental de uma pessoa. A nível físico pode produzir problemas como doenças cardiovasculares, transtornos digestivos, insónia e inclusive uma diminuição do sistema inmunológico. Mentalmente, pode implicar transtornos como depressão, ansiedade, diminuição da capacidade de concentração e problemas de cor.

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Ademais, o estrés crónico pode afectar negativamente às relações pessoais e o rendimento trabalhista.