Os melhores truques para manter-te acordado sem recorrer à cafeína

Não todas as pessoas são fanáticas do café ou simplesmente não podem consumir cafeína devido a problemas de saúde ou sensibilidade à mesma. No entanto, existem diferentes truques e estratégias que podem te ajudar a te manter acordado e alerta durante o dia sem recorrer à cafeína.

Em realidade, não é tão difícil se manter acordado sem recorrer ao café. Se estás a passar uma tarde de sonho ou espera-te uma noite longa de estudo, explicamos-te como te ficar acordado.

Água e snacks

A cafeína é só uma solução em curto prazo para se manter em vela. A melhor opção é dar-te um impulso de energia com as duas coisas que o corpo precisa para obter essa energia: água e nutrição.

É por isso que consumir comidas equilibradas e evitar a ingestão excessiva de açúcar pode te ajudar a manter teus níveis de energia estáveis ao longo do dia. Opta por alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis que proporcionar-te-ão uma fonte sustentada de energia.

Exercício e actividade

Se estás a ficar-te dormido em teu escritório, pode que seja hora de tomar um descanso. Em lugar de tomar outra xícara de café, levanta-te e move durante uns minutos. O exercício aumenta teus níveis de energia e reduz a sensação de fadiga. Inclusive uma actividade de baixo impacto, como dar uma caminata curta, pode te acordar e agudizar teu cérebro.

Se durante o dia tens problemas para manter-te acordado, é conveniente sair a tomar um pouco o sol. Esta luz tem um efeito poderoso no corpo humano e demonstrou-se que afecta ao estado de alerta e os níveis de energia.

Pequenas siestas

Paradoxalmente, a forma de manter-se acordado sem cafeína é dormir um pouco. Uma siesta energética pode trazer grandes vantagens para que mantenhas teus níveis de alerta e clareza, de modo que se ficas dormido, te rende e dorme um momento.

Não é necessário se tomar uma longa siesta. Só 10 minutos de sonho podem ter um enorme efeito positivo. Dormir mais de 20 minutos pode que não contribua nenhum benefício imediato e inclusive poderia interromper o horário habitual de sonho.