Queres comer sem medo e sem remordimientos? O site Rebañandoha publicado uma lista dos 50 alimentos que sacian e não fazem engordar, para que possas integrar a tua alimentação diária e desfrutar de uma sensação de plenitude sem somar calorías.
Segundo o site, estes alimentos são baixos em calorías, ricos em fibra, proteínas, vitaminas e minerales, e têm um alto poder saciante, o que te ajuda a controlar o apetito e a evitar o picoteo entre as refeições. Ademais, são fáceis de encontrar e de preparar, e podem-se combinar de muitas formas.
Os 15 alimentos
Entre os alimentos que sacian e não fazem engordar, o site destaca os seguintes 15:
- Queijo fresco: 1 tarrina de queijo fresco contém só 47 calorías, além de ter proteínas e gorduras saudáveis que te proporcionam saciedade durante mais tempo. Não duvides no combinar com verduras como pepino e tomate para um tentempié fresco e sabroso.
- Frambuesas: 50 g de frambuesas contém 26 calorías. Ademais, o índice glucémico deste fruto é muito baixo, pelo qual é permitido em dietas baixas em carbohidratos. com um pouco de yogur ou em gelado caseiro light é simplesmente uma delícia.
- Presunto Serrano: 50 g de presunto serrano têm 49 calorías. Com um pão tostado e um pouco de azeite de oliva, terás um tentempié completo e saudável.
- Palitos de cangrejo: 1 palito de cangrejo contém 16 calorías. Podes fazer uma ensaladilla rápida com pepino, apio, zumo de limão e um pouco de mayonesa.
- Pimientos: 100 g de pimientos são sozinho 20 calorías. Podes desfrutá-los crus com hummus ou outro dip ligeiro, ao forno para revelar seu sabor ahumado, com atum ou com queijo derretido.
- Rúcula: 100 g de rúcula são 25 calorías somente. Seu sabor ligeiramente amargo combina com uma grande variedade de ingredientes, mas também ajuda a te dar uma sensação de saciedade mais cedo. Usa-a livremente em saladas ou sobre tuas pizzas caseiras.
- Pera: 1 pera contém 47 calorías, além de ser tão doce e jugosa que é um postre em si mesmo. Recomendamos-te combiná-la com um pouco de queijo de cabra ou queijo azul para potenciar seu sabor.
- Anchoas: 50 g de anchoas contêm 48 calorías. Consumelas de preferência em azeite e com um poquito de limão.
- Alcachofas: 100 g de alcachofas são 47 calorías. Desfruta ao forno ou cocidas.
- Brócoli: 100 g de brócoli contêm 34 calorías. Podes desfrutá-los cocidos, ao dêem-te com um pouco de aliño, ou num puré com requesón para untar sobre tostadas integrais.
- Berros: 100 g de berros têm 11 calorías, uma razão mais para incluir em tuas saladas e sándwiches.
- Kiwi: 1 kiwi contém 24 calorías, além de muita vitamina C.
- Calabacín: 1 calabacín contém 21 calorías, e é delicioso asado, salteado com outros vegetais, ou em barquitos para rechear com arroz ou carne em molho...
- Calabaza: 100 g de calabaza contêm 26 calorías. Podes desfrutá-la em poke bowls, asada, em sopa ou creme, ou inclusive em tartas e postres.
- Peru: 50 g de peru pechuga de peru: 24 calorías. É ideal para comer quando nos ganha a fome a meia manhã, com verduras ou em emparedado.