A insónia afecta a entre o 4 e o 22 % dos adultos e associa-se a problemas de saúde em longo prazo, como doenças cardiovasculares, diabetes e depressão. O ritmo de vida actual, as preocupações pessoais e trabalhistas e inclusive o uso de ecrãs até um momento dantes de ir à cama estão por trás da maioria de nossos problemas para conciliar o sonho.
Seja o que seja o que nos impede dormir, muitos de nós, num gesto de desespero, olhamos o relógio e inclusive contamos as horas que nos ficam por diante até que soe o despertador, aumentando assim nosso nervosismo.
Não olhar o relógio
Agora, uma investigação de um professor da Universidade de Indiana, em Estados Unidos, demonstra que olhar o relógio enquanto se tenta conciliar o sonho agrava a insónia e provoca um aumento do consumo de somníferos.
A investigação, dirigida por Spencer Dawson, professor clínico adjunto e director associado de formação clínica no Departamento de Ciências Psicológicas e do Cérebro da Faculdade de Artes e Ciências, centra-se numa mostra de quase 5.000 pacientes que vão a uma clínica do sonho.
A investigação
Os participantes rechearam questionários sobre a gravidade de sua insónia, o uso de medicación para dormir e o tempo que dedicavam a vigiar seu próprio comportamento enquanto tentavam conciliar o sonho. Também se lhes pediu que informassem de qualquer diagnóstico psiquiátrico. Os pesquisadores realizaram análises de mediação para determinar como influem os factores entre si.
"Descobrimos que o tempo que se dedica a vigiar o comportamento influi principalmente no uso de medicación para dormir porque exacerba os sintomas da insónia", tem assinalado Dawson.
O que preocupa
"À gente preocupa-lhe não estar a dormir o suficiente, então, começam a calcular quanto demorarão em voltar a se dormir e quando têm que se levantar. Esse não é o tipo de actividade que resulta útil para facilitar a capacidade de conciliar o sonho: quanto mais estresado estejas, mais difícil resultar-te-á conciliar o sonho", tem recalcado.
À medida que aumenta a frustración pela insónia, é mais provável que as pessoas recorram aos somníferos numa tentativa de controlar seu sonho.
Este pequeno gesto pode ajudar-te
Dawson afirma que a investigação, publicada em 'The Primary Care Companion for CNS Disorders', indica que uma singela intervenção conductual poderia ajudar a quem padecem insónia. Dá o mesmo conselho a todos os pacientes novos a primeira vez que se vêem.
"Uma coisa que a gente poderia fazer seria dar a volta ou tampar seu relógio, desfazer do relógio inteligente, afastar o telefone para que simplesmente não estejam a olhar a hora", tem sugerido Dawson, para limpar que "não há nenhum lugar no que olhar o relógio seja especialmente útil". Com 15 anos de investigação e experiência clínica no campo do sonho, Dawson está interessado em comparar as experiências de sonho das pessoas com o que ocorre simultaneamente em seus cérebros.