Que são os antipropósitos de Ano Novo e por que são mais fáceis de cumprir?

Um antipropósito não é outra coisa que um propósito que uma pessoa se faz a si mesma com licença para incumprir. Ainda que não existe uma definição estipulada, "poderia se considerar como o propósito de deixar de fazer algo que temos feito toda a vida, sem saber nem por que motivo o fazemos nem para que, mas que não nos resulta gratificante", explica Enric Costumar, psicólogo relacional e tutor do grau de Psicologia da Universitat Oberta de Cataluña (UOC). Por conseguinte, no contexto das metas marcadas a princípios de ano, a cada vez são mais as pessoas que optam por estabelecer antipropósitos.

E é que, segundo os experientes, costuma ser mais fácil defenestrar rotinas já conhecidas e se libertar delas que adquirir outras novas. Principalmente, porque sem a assunção de um novo repto ou meta ao que uma pessoa nunca se enfrentou, não se pode conhecer o esforço necessário para o conseguir.

O primeiro antipropósito

Por exemplo, em lugar de estabelecer a meta de perder peso, um antipropósito poderia ser "não se obsedar com a dieta" ou "não deixar que a aparência física dite minha felicidade".

É uma forma de abordar as metas desde uma perspectiva paradoxalmente inversa, e identificar comportamentos não desejados em lugar de estabelecer metas específicas.

Objectivos bem definidos

À hora de atingir os marcados antipropósitos, é fundamental que os objectivos estejam bem definidos, que sejam realistas e mensuráveis.

"Se não se cumprem estas três características no objectivo, podes dar por sentado que o que tens garantido é um despropósito", adverte o experiente da UOC.

A estratégia

Por tanto, para obter os resultados desejados é necessário estabelecer uma estratégia, ainda que seja mínima. E um acto de vontade e esforço.

"Ao tratar de um objectivo novo, é necessário uma mudança de conduta, pelo que devemos prever como ficará modificada nossa vida quotidiana, e se esse abandono ou mudança de hábitos é realmente possível e compatível com o nosso dia a dia", explica o psicólogo.

Ferramentas psicológicas

Desta forma, podem-se pôr em marcha uma série de ferramentas psicológicas, como as perguntas próprias, vinculadas ao momento vital, à motivação e à finalidade .

"As respostas que nos damos, proporcionar-nos-ão pistas sobre se o antipropósito em questão é adequado ou não. Por exemplo, se proponho-me fazer desporto, que é algo que odeio, e mo proponho porque não se me ocorre nenhum outro propósito, melhor que me esqueça, porque o falhanço está garantido, com a desmotivación que isto implica", recalca Costumar.

A evidência científica diz…

De facto, vários estudos dos últimos anos têm constatado com evidência científica que a falta de vontade e a falta de controle de alguns estímulos são os factores que mais impedem atingir os objectivos marcados a princípios de ano.

E um recente estudo publicado por um grupo internacional de experientes conclui que as pessoas não são particularmente boas à hora de cumprir seus propósitos de Fim de Ano. É mais, cerca do 66% das pessoas que participaram no estudo abandonaram seus objectivos já em janeiro.

Propósitos-curinga

De facto, entre as principais causas relacionadas com o incumprimento dos propósitos do novo ano destaca que estes propósitos costumam ser demasiado inconcretos, demasiado optimistas e pouco mensurables.

"No ranking dos propósitos de Ano Novo ganham por goleada fazer desporto, estudar um idioma, fazer dieta ou deixar de fumar. Estes propósitos são demasiado genéricos, pouco concretos . Parecem os propósitos-curinga para quem não se queira propor um autêntico propósito pessoal. Em mudança, por pôr um exemplo, se propões-te deixar de consumir zumos embalados, deixarás de ingerir grandes quantidades de açúcar, e o resultado pode surpreender no âmbito dietético", comenta Costumar.

O segredo do sucesso

"Com o objectivo de facilitar o cumprimento das intenções marcadas, os antipropósitos actuam como uma forma de evitar o estrés autoimpuesto adicional ao do mesmo propósito, no que a cada ano tropeçam muitas pessoas", aconselha o experiente da UOC , que explica que "é mais fácil se libertar de dinâmicas que nada te contribuem, ou inclusive te prejudicam, que adquirir outras novas para compensar as já adquiridas que não te gratificam".

Por isso, Costumar aconselha seguir este decálogo, para poder desenvolver uma estratégia desde o ponto de vista psicológico que contribua a incrementar as possibilidades de sucesso à hora de atingir os objectivos marcados nos antipropósitos de Fim de Ano.

Decálogo psicológico de antipropósitos em Nochevieja

1. A missão do antipropósito: pergunta-te pára que te serve esse antipropósito neste momento. Se a resposta não é clara e contundente, te esquece.
2. Toda a decisão é já uma intenção: é impossível não se propor nada. Propor-se não se fazer nenhum propósito é um propósito.
3. Poucos, mas interessantes: quantos menos antipropósitos, melhor. Concentra-te só no que te interessa para valer.
4. Estratégia para sua consecução: estabelece uma estratégia para conseguí-lo. Se não existe um plano, não há missão.
5. Objectivos a curto e médio prazo: subdivide o antipropósito em vários objectivos parciais. A progressiva mudança é mais factível que o radical.
6. Antipropósitos realistas e mensurables: assegura-te de que os objectivos são concretos, realistas, mensurables, e prevê um tempo razoável para os atingir. Caso contrário, estás a construir um despropósito.
7. Persistência e autopermiso para a recaída: dá-te permissão para não o atingir na primeira. As recaídas são oportunidades para remontar.
8. A libertação de dinâmicas como ferramenta. É mais fácil libertar-se de dinâmicas que nada te contribuem, ou inclusive te prejudicam, que adquirir outras novas. Soltar lastre é um bom antipropósito.
9. Foco nas metas próprias: esquece dos propósitos dos demais. A cada um tem os seus. Se por acaso coincidimos em algum objectivo com alguém de teu meio, o compartilha. Isto ajudar-lhe-á a se motivar para o conseguir.
10. Desfrutar do presente e do caminho: o melhor propósito é propor-se que as previsões para os próximos 365 dias não arruínem o momento presente.