Adeus à insónia: descobrem um truque para conciliar o sonho e dormir a perna solta

Dormir é uma das necessidades mais importantes que têm os seres humanos. Um correcto descanso pelas noites é fundamental para poder recarregar energias.

No entanto, há pessoas que padecem de insónia ou que, singelamente, se acordam muitas vezes durante a madrugada. Isto pode se dever a diferentes motivos entre os que se inclui os hábitos dantes de ir dormir.

Recomendações para dormir bem

Raquel Leirós e Anxela Soto, duas experientes do sonho, têm explicado quais são as chaves para descansar bem pelas noites. Em seu artigo publicado em 'The Conversation', ambas realçam a importância de ter uma rotina.

É melhor evitar estimulantes como a cafeína e a nicotina dantes de ir à cama. Melhor se limita-se a exposição a ecrãs brilhantes como, por exemplo, o móvel. Também é importante eleger um colchão e umas almohadas que se adaptem correctamente às posturas adoptadas durante o descanso.

Desporto, siesta e comidas pesadas

Entre o resto de conselhos que emitem as experientes, destaca o exercício físico. A actividade física durante o dia é beneficiosa para conciliar o sonho pelas noites. No entanto, há que fugir das rotinas de exercícios dantes de ir dormir por seu efeito estimulante.

A siesta, um clássico em Espanha, sim têm efeitos positivos para o descanso nocturno. Agora bem, não vale dormir durante horas ou num horário próximo à hora programada para ir à cama. O aconselhável é que sejam curtas, dentre 20 ou 30 minutos. Por último, também é recomendável evitar as comidas pesadas e picantes pelas noites.