10 truques e conselhos para evitar os ronquidos

Os ronquidos são sons que se produzem ao dormir quando o ar passa pelas vias respiratórias superiores e faz vibrar os tecidos macios da garganta, o paladar e a língua. Leves ou fortes, ocasionas ou habituais, o verdadeiro é que são muito molestos, especialmente para teu colega de sonho.

Afectam tanto a homens como a mulheres, ainda que são mais frequentes nos primeiros e nas pessoas maiores. A origem dos ronquidos pode derivar-se da obstrucción nasal, o sobrepeso, o consumo de álcool, o tabaquismo, o reflujo gastroesofágico, a posição ao dormir ou a anatomía da boca e a garganta. Aqui tens dez truques para evitá-los.

Afasta-te dos relajantes musculares

Não ingerir medicamentos pela noite que relaxem os músculos ajuda a não roncar. Ademais é importante manter um peso saudável e medidas gerais da higiene do sonho.

Melhor se não se consome nem álcool nem fumo. Se fosse necessário, seria boa opções tomar um tratamento específico do congestionamento nasal.

A importância da posição ao dormir

A posição que uma pessoa adopta ao dormir também influi nos ronquidos. Sempre será mais favorável sempre que se durma de lado ou com a cabeça elevada. Pode funcionar realizar dois tipos de terapia: uma para aprender a dormir de perfil e outra para trabalhar a musculatura encarregada de manter a via aérea permeable. Se a pessoa sofre pausas de apnea durante o sonho, um dos tratamentos é a CPAP. Uma mascarilla que contribui pressões positivas contínuas de ar sobre a via aérea superior para evitar o colapso, tal e como informa Cuidateplus.

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Isabel Martínez

Uma correcta ortopedia e ortodoncia favorece o correcto desenvolvimento dos maxilares desde idades temporãs. Recorrer aos dispositivos orales ou a uma cirurgia específica em função da cada caso pode ser outro truque. E, por última, realizar uma combinação das medidas anteriores. Em qualquer caso, o melhor é sempre recorrer aos experientes.