Não é nenhum segredo que dormir bem pelas noites é importantíssima para a saúde. Surpreender-te-ias se soubesses a quantidade de tempo que os seres humanos dormem durante sua vida (um terço!). E é que tens que dormir um mínimo de horas ao dia para cuidar teu coração e cabeça. Neste sentido, a doença cardiovascular é a principal causa de morte em todo mundo e manter um estilo de vida saudável pode prevenir muitos dos problemas relacionados com este órgão.
A Associação Estadounidense do Coração tem actualizar suas recomendações para manter uma boa saúde cardiovascular, e uma delas está relacionada com a duração do sonho.
Quantas horas deves dormir?
O tempo de descanso está associado com a saúde cardiovascular, mas este varia em função da idade. Para cuidar teu coração e tua cabeça, no caso dos adultos, o ideal é dormir de 7 a 9 horas diárias. No entanto, nos menores de cinco anos esta faixa amplia-se e recomenda-se que durmam entre 10 e 16 horas.
Por outro lado, a duração do sonho dos meninos dentre 6 e 12 anos deveria ser de 9 a 12 horas, enquanto dormir de 8 a 10 horas pelas noites é o mais recomendável para os adolescentes (de 13 a 18 anos).
Seguir uma dieta e fazer desporto, entre outros aspectos a ter em conta
E não só as horas de sonho são importantes, sina também a dieta ou a actividade física, que, nos adultos, deve ser de 150 minutos ou mais por semana (de 75 minutos se o exercício físico é muito intenso). Assim mesmo,os meninos de 6 anos devem fazer desporto durante 420 minutos semanais.
Outro aspecto relevante é, como é lógico, a exposição à nicotina, que tem envolvimentos de saúde em longo prazo, bem como os fumadores pacientes. E a isto se lhe soma o índice de massa corporal, os lípidos e a glucosa em sangue, e a pressão arterial. Todas elas relacionadas com a saúde cardiovascular.