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7 conselhos para fazer desporto de forma segura quando o calor aperta
Peritos em nutrição desportiva revelas as dicas sobre como hidratar-se e qual a rotina a seguir se se quer fazer exercício com altas temperaturas
Em plena onda de calor, o primeiro conselho dos especialistas para todos aqueles que querem fazer desporto de forma segura, mas vivem em zonas muito quentes, é "parar".
No verão, no geral, "sempre recomendo fazer exercício à primeira hora da manhã", expõe a este meio o médico Antonio Escribano Zafra, responsável médico do área de nutrição da Federação Espanhola de Futebol durante 12 anos.
Beber sem sede
"É fundamental beber sem sem sede", aponta este perito referindo-se à necessária pré hidratacção que se deve levar a cabo quando se dispõe a fazer desporto a altas temperaturas.
Há que começar a hidratar-se "quatro horas antes da prática desportiva e o aconselhável é ingerir cerca de um litro de água. Embora nem toda as pessoas suem ou regulem termorregulamente --regulação da temperatura corporal-- da mesma forma, é aconselhável", concorda a farmacêutica e professora do mestrado universitário de alimentação da Universitat Oberta de Cataluña (UOC), Mar Blanco.
Frequência e temperatura da água
Os peritos recomendam hidratar-se antes, durante e após a prática desportiva. "Se vai ser uma actividade física de alta intensidade, há que beber entre 200 e 250 mililitros de água a cada 10–15 minutos", aponta Blanco.
Além disso, o ideal é hidratar-se com "pequenos sorbos" de água, que o ideal é que esteja entre 12 e 15 graus de temperatura, e evitar a água muito fria.
Bebidas específicas
Para todos os que façam actividades desportivas que durem mais de uma hora, "hidrada-te com bebidas específicas que incorporem sódio e glucose", aponta Blanco, que explica que com o suor perdes sódio, pelo que o corpo precisará de bebidas de hidratação com sódio.
A que bebidas se refere? A bebidas isotónicas como Isostar ou Gatorade, entre outras. "O Aquarius não porque tem muito pouco sódio. E menos o baixo em calorías ou o zero", enfatiza a perita.
Como evitar um golpe de calor
Fazer exercício na primeira hora da manhã e seguindo os conselhos de hidratacção dos peritos, também não pode-se garantir a 100% que uma pessoa possa sofrer um golpe de calor ou uma deshidratação. "Assim que notar perda de coordenação, perda de concentração e equilíbrio, ou cansaço, pare, porque está a começar a desidratar", alerta Blanco.
A perita lembra que uma deshidratação pode chegar a ser mortal, pelo que é importante reconhecer os sinais de alerta enviados pelo próprio organismo, terminar o exercício físico e recompor-se.
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