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O calor impede-te conciliar o sonho? Estes são os 10 mandamientos para dormir melhor em verão
10 conselhos para favorecer um melhor descanso nas calurosas noites de estío sem abusar do ar acondicionado
Que levante a mão a pessoa que não tenha sofrido, alguma que outra noite, verdadeiro mal-estar produzido pelo calor na habitação. Por este motivo, os 10 mandamientos para dormir melhor em verão e conciliar o sonho com facilidade são, agora, mais oportunos que nunca.
É inevitável que as altas temperaturas interfiram na qualidade do sonho e prejudiquem o descanso, mas basta com seguir estes 10 conselhos elaborados por Frialtec --empresa dedicada à investigação e ao desenvolvimento de suplemento alimentares-- para favorecer um melhor descanso.
Ducha, persianas e toallitas
Tomar uma ducha de água morna dantes de deitar-se serve para reduzir o estrés térmico e baixar uns graus a temperatura corporal. Também é muito útil refrescar certos pontos do corpo, como a nuca, as bonecas, o pescoço e os tornozelos, com toallitas frescas.
O de baixar as persianas da habitação durante o dia, bem como fechar as janelas e as cortinas para evitar a entrada do sol e o calor através dos cristais, é um clássico que não passa de moda e ajuda a resguardar a habitação de temperaturas extremas.
Jantar, horários e sábanas transpiráveis
Do mesmo modo, os experientes recomendam deixar passar ao menos duas horas desde a ingestão do jantar até o momento de meter na cama. Igual de importante é manter uma rotina e tentar respeitar os horários do sonho na medida do possível.
Outro detalhe que não é menor consiste em algo tão singelo como eleger bem as sábanas: as de algodão ajudam a transpirar melhor.
Ar acondicionado ou ventilador com gelo
Os experientes aconselham acender o ar acondicionado meia hora dantes de deitar-se para que o quarto se refresque. Para os que não disponham de ar acondicionado, abrir as janelas de par em par ao anochecer fará que a habitação ventile e baixe a temperatura interior.
Outro remédio tão caseiro como efectivo consiste em pôr uns cubitos de gelo em frente ao ventilador para refrescar a estadia.
Hidratación e dieta
Uma das chaves para conciliar bem o sonho e não ter que se levantar a meia noite consiste em hidratarse bem durante todo o dia para evitar tomadas grandes de água dantes de se ir a dormir.
Incluir na dieta alimentos que contenham melatonina --nozes, plátanos, tomates, cerezas, arroz, milho doce e avena-- ou triptófano --ovos, lacticínios, frutas, legumes e frutos secos-- também ajuda a um melhor descanso.
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