Assim se deve gerir o stress para que não afece o sistema digestivo, segundo os especialistas

Às vezes, o stress aparece e perturba de forma irremediável o corpo produzindo mudanças no apetite, dores de cabeça, mudanças de humor, incómodos no estômago, entre outros desconfortos. Como é possível que afete de uma forma tão drástica?

Deve-se a que o stress gera-se principalmente no sistema nervoso e afeta absolutamente a todo o organismo. Mais especificamente, pode perturbar o normal funcionamento do sistema nervoso, o sistema endócrino --toda a parte hormonal--, o sistema imunológico --fundamental para se manter saudável-- e, claro, o sistema digestivo.

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Como o stress afeta o sistema digestivo?

"Uma parte fundamental do sistema digestivo são os intestinos, que abrigam a nossa microbiota intestinal, biliões de bactérias que têm funções vitais no nosso corpo e muitas vezes desconhecidas", explica a Fundadora da Escola de Nutrição Emocional Fran Sabal.

"Quando temos elevados graus de stress, a nossa microbiota intestinal altera-se negativamente, desregulando os nossos níveis de neurotransmisores como a serotonina, dopamina e GABA, que são fundamentais nos estados de relaxamento e diminuição da ansiedade, pelo que se aumentam os níveis de stress e assim continuamos neste círculo vicioso", acrescenta a especialista.

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Sintomas

Os principais sintomas para perceber que o stress afeta o sistema digestivo são: inchaço, constipação, diarreia, estados de ânimo mais baixos ou depressão, aumento de ansiedade, mais sono, dificuldades em dormir, dores de cabeça, falta de concentração e perda de memória.

Face a qualquer destas situações, a especialista Sabal propõe uma série de recomendações para poder gerir o stress e assim ter um sistema digestivo saudável.

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Conselhos para gerir o stress e estar saudável

Em primeiro lugar, realizar atividades de relaxamento, como o mindfulness ou meditação, ou tomar um momento do dia para fazer alguma atividade que relaxe, como pintar ou tocar algum instrumento musical, pode reduzir o stress de forma considerável. Ao mesmo tempo, levar uma alimentação saudável, natural e equilibrada, já que todos os produtos processados e refinados geram inflamação intestinal, ajuda na hora encontrar o equilíbrio entre macro e micronutrientes e facilita a digestão. Claro, todo exercício físico ajuda muito a regular o estresse e a ansiedade, desde que proporcione bem-estar e prazer.

Como é lógico, aprender a aceitar e gerir as próprias emoções para não viver numa montanha russa emocional ajuda a gerir o stress. No caso de ser necessário, os suplementos com prebióticos, vitaminas e minerais também podem servir de acompanhamento para estar mais saudáveis.