Durante as férias é normal que se trastoquen os hábitos diários. A necessidade de exprimir o tempo livre, as longas noites de calor e o sol de médio dia são factores que influem no organismo e há que estar atento a qualquer mudança, sobretudo se se tem a tensão alta. Seguir as indicações do médico e tentar uma dieta sã são chaves para desfrutar de um bom verão.
A hipertensión é um transtorno que se produz quando o coração bombea o sangue com mais potência da que deveria. Não existe uma causa, mas se sabe que influem factores como o fumo, o álcool, não fazer exercício, o estrés, a diabetes ou o consumo elevado de alimentos com sal, a carne vermelha, o marisco, o café ou algumas bebidas azucaradas. Da mesma forma, existem certos alimentos que ajudam a reduzir a pressão arterial alta.
Um café da manhã saudável
As nozes e os pistachos contêm um alto nível de Omega-3 e fitoesteroles. Seu principal benefício é que impedem a absorção de colesterol no intestino, o que permite uma melhor circulação do sangue. Ademais, são perfeitos para começar no dia porque contribuem uma elevada dose de minerales como fósforo, ferro, cinc, cobre, manganês ou magnésio.
O consumo de lacticínios de baixa gordura, como o yogur e o leite, também é beneficioso para reduzir a pressão alta. A presença de calcio e enzimas digestivas são chaves para um bom funcionamento do coração e, ademais, ajudam a ter uma boa digestión.
Comida rica em Omega-3
O alho tem propriedades medicinales e ajuda a reduzir a hipertensión graças à alicina, um composto que se liberta quando se cozinha ou se esmaga. Entre as propriedades beneficiosas está sua capacidade antioxidante, antimicrobiana e como regulador natural do colesterol. Ademais, seu marcado aroma é perfeito para potenciar o sabor das comidas.
O salmón, por sua vez, é um alimento rico em ácidos grasos Omega-3, o que o converte numa das principais armas para reduzir a pressão alta. Também é um alimento rico em Vitamina D, pelo que ajuda à absorção do calcio e o fósforo em nosso organismo.
Jantares ligeiros
O azeite de oliva é o produto estrela da dieta mediterránea. E um de seus benefícios para as pessoas com hipertensión é o polifenol, um composto antioxidante.
Enquanto, o chocolate negro é outro alimento com propriedades beneficiosas. A cocoa ou chocolate amargo é uma grande fonte de flavonoides, uns pigmentos naturais que protegem ao organismo do dano produzido por agentes oxidantes e agrandan os copos sanguíneos, o que permite que o sangue circule melhor.