Os dez erros mais comuns na hora de perder peso

Um dos desejos mais comuns entre as pessoas que tentam perder peso é obtê-lo rapidamente. Se poder perder cinco quilos em duas semanas, em vez de num mês, muito melhor. Uma teoria que contradiz frontalmente o recomendado por médicos e nutricionistas, que concordam maioritariamente em que perder peso pouco a pouco é mais saudável que o fazer rápido.

Mas como o fazem Paula Echevarría ou Amaia Salamanca que estão estupendas logo após dar à luz? Ver as celebrities com uns corpos de infarto em menos de quinze dias deprime e, além disso, incita a cair nas denominadas dietas milagre. Por isso, antes de recorrer a este tipo de planos é melhor conhecer que situações não ajudam baixar uns decimais à balança.

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O que não se deve fazer

Quando se trata de perder peso, as pressas não são boas. O ideal não é se pôr "a dieta" no sentido estrito da palavra, mas sim mudar hábitos de forma progressiva até que se consiga o objectivo marcado. Além disso, como apontam todos os nutricionistas, estes tips só servem se se cumprem de forma consistente.

1. Não descansar o suficiente. Dorme 7 a 9 horas por dia!

2. Ter alto nível de stress. O stress pode fazer com que aumente mais a sensação de apetite, aparece a ansiedade e compulsão alimentar. Além disso, o corpo liberta hormonas que favorecem o aumento de gordura corporal como a hidrocortisona.

3. Ter medo das gorduras.

4. Não incluir proteínas na comida. Consumir proteína no pequeno-almoço ajuda a ctivar nosso metabolismo, já que ao organismo custa-lhe mais processar este nutriente. Favorece o aumento de massa muscular.

5. Não beber suficiente água, há que beber pelo menos dois litros. É muito bom tomar água com pedaços de frutas naturais como laranja, ananás, limão ou pepino que dar-nos-ão antioxidantes e as propriedades dessa fruta. Melhor que a água sozinha.

6. Descuidar a atividade física. É indispensável para emagrecer apoiar qualquer método com desporto, embora seja necessário introduzí-lo pouco a pouco.

7. Jantar tarde. Fazer isso umas três horas antes de nos deitarmos para dar tempo ao nosso intestino de fazer a digestão corretamente.

8. Ficar obcecado com a balança. Deixa a balança de lado. Se estás a fazer desporto, é normal ver que o peso seja o mesmo ou inclusive aumente, mas tudo se deve a que estás a converter a gordura em massa muscular.

9. Ser fã das dietas milagre, das que vos estamos a falar.

10. Não criar um hábito, na hora da alimentação é bom ter um hábito saudável.

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Alternativas cirúrgicas

Para as pessos que querem perder mais de 15 quilos há outras alternativas cirúrgicas que podem servir. Um exemplo destes é o método Pose,uma redução de estômago sem cirurgia, e está indicada para pacientes com problemas de obesidade e com um Índice de Massa Corporal (IMC) entre 30 e 40. Ao contrário das reduções de estômago convencionais, o Método Pose reduz a capacidade do estômago via oral mediante endoscopia (sem cicatrizes). Realizam-se dobras na parte superior do estômago para reduzir a produção de grelina -a hormona da fome- e na parte inferior, para retardar o esvaziamento..

Outra alternativa é a banda gástrica, indicada para pacientes com obesidade severa e mórbida com um IMC maior de 40, que além disso podem levar associadas outras patologias como hipertensão, diabetes, síndrome de apneia ou doenças coronárias. Consiste numa intervenção minimamente invasiva realizada através laparoscopia, onde se reduz 80% do estômago. Modifica-se a sua forma convertendo-o numa espécie de cano ou manga. O estômago, ao ter reduzido o seu tamanho, segrega menor quantidade de grelina.