Acerca-se o verão e começam as pressas para perder peso e luzir bom tipo em bañador. Dieta e exercício são os clássicos desta época para tirar-se esses quilos a mais, mas desfazer-se deles às vezes se faz um pouco custa acima.
No entanto, existem alguns truques bastante efectivos para conseguir um ventre plano e emagrecer de uma forma mais singela. Uma pequena siesta, fixar-se um pouco mais no que se come ou aprender a se relaxar são alguns dos aspectos incluídos neste decálogo de recomendações.
Alimentos que ajudam a perder peso
Um dos aspectos básicos para conseguir baixar de importância tem que ver, como é óbvio, com o que se come. Assim, dentro deste apartado, a primeira recomendação é ir a alimentos ricos em fibra. Esta ajuda a reduzir a digestión e se encontra em cereais integrais, avena, verduras, frutas e legumes. Ademais, tem efeito saciante, isto é, ajuda a acalmar a fome e evitar os picoteos desnecessários e pouco saudáveis que fazem engordar.
No terreno da alimentação também é importante ter em conta os benefícios do magnésio, que ajuda a controlar os níveis de açúcar e insulina. Este pode encontrar nos frutos secos, os cereais e os legumes. Em terceiro lugar, também é importante ter em conta o consumo de proteínas , ao redor de 70 gramas diárias. Este elemento é importante para a manutenção dos músculos, sobretudo após treinar. Por outro lado, um aliado na tarefa de perder peso também pode ser o chá verde. É rico em antioxidantes e ajuda a queimar a gordura abdominal durante o exercício. O quinto aspecto a ter em conta à hora de comer, é o modo no que se faz. Por um lado, pôr os alimentos num plato pequeno ajuda a reduzir as quantidades que se ingerem. Nesse sentido, outra estratégia possível é distribuir os tipos de alimentos em platos com diferentes tamanhos. Assim, se pode usar um grande para a salada e outros mais pequenos para as proteínas procedentes da carne, os ovos ou o pescado. Ademais, comer lento também é uma boa ideia porque ajuda a se sentir mais saciado.
Relaxar-se também ajuda
Num segundo bloco de recomendações podem-se englobar determinados mudanças de hábitos beneficiosos que podem ajudar a se tirar quilos. Ainda que não o pareça, se jogar uma siesta de uns 20 minutos --e não mais-- também pode ser beneficioso. Levar a cabo esta prática após comer para completar o descanso faz que recuperemos energia, estejamos mais activos e, por tanto, tenhamos menos vontades de picotear. Em sétimo lugar, outra recomendação para emagrecer é aprender a relaxar-se . De facto, comer por estrés é uma prática habitual entre quem têm problemas de sobrepreso. Isto se deve a que se recorre determinados alimentos com demasiados hidratos de carbono para tentar aplacar os ânimos.
E sim, além de regular o que se come e de aprender a se relaxar, também há que fazer exercício. Afinal de contas, o corpo é uma máquina e precisa manutenção. O nível e a intensidade da actividade depende das possibilidades de cada um, mas há algumas que não requerem grandes esforços. Deste modo, caminhar situa-se na oitava posição deste decálogo. Andar a ritmo lento, isto é, a 1,5 quilómetros por hora, consome 100 calorías. Na nona posição e dentro do apartado do exercício enquadra-se a actividade com pesas. Ajudam a construir músculo para substituir a gordura e, ademais, aceleram o metabolismo. Por último, outro conselho para perder peso de forma fácil é dormir bem. Há que descansar ao menos oito horas ao dia. Isto influi na energia com a que se enfrenta no dia e tem impacto nos dois blocos de recomendações. Isto é, ajuda a enfrentar de melhor maneira a realização de actividade física e também reduzirá essa necessidade de comer alimentos pouco saudáveis. Ao final, com pequenas mudanças e a adopção de hábitos singelos é possível melhorar o estado do corpo e, também, de nossa mente.