Como te montar um gimnasio em casa com pouco espaço e barato

Os benefícios de realizar exercício estão fora de toda a dúvida, mas às vezes não encontramos o tempo necessário para ir ao gimnasio. Nestes casos, montar um gimnasio em casa ou em nossa comunidade de vizinhos é a melhor solução, já que poderemos levar uma vida sã sem necessidade de deslocar-nos.

Para ter um pequeno gimnasio no lar ou num espaço comum da comunidade de vizinhos, independentemente do tamanho da estadia, só há que realizar um pequeno investimento nos elementos básicos necessários e ter a motivação para começar a levar uma vida mais sã.

Imprescindíveis para montar um gimnasio em casa

Montar um gimnasio em casa é a solução perfeita para todos aqueles aos que lhes dá pereza fazer exercício, pois permite se manter em forma sem necessidade de sair de casa. Mas há que ter em conta que, para poder levar a cabo a instalação de um pequeno gimnasio, é imprescindível contar com certos elementos que permitam realizar os exercícios de uma forma eficiente. Os experientes de Fitness Digital recomendam os seguintes:

1. Bandas elásticas: são uma ferramenta versátil que permite realizar uma ampla variedade de exercícios de força e resistência para trabalhar diferentes partes do corpo, como braços, pernas, costas, peito e core. São ideais para trabalhar diferentes grupos musculares segundo o nível de intensidade do exercício eleito, e têm a vantagem de que são ligeiras, portáteis e económicas, pelo que não supõem um grande desembolso económico.
2. TRX: é um sistema de treinamento em suspensão que utiliza o próprio peso corporal para fortalecer e tonificar os músculos. Ao ser adaptável, pode-se instalar em qualquer porta ou ponto de ancoragem que seja seguro e estável, proporcionando um treinamento completo e funcional a base de exercícios de força, equilíbrio e flexibilidade. Ao igual que ocorre com as bandas elásticas, se trata de elementos que não supõem um desembolso económico importante, o que se une ao facto de que são aparelhos muito duradouros, pelo que resulta um investimento muito rentável.
3. Kettlebell: são conhecidas como pesas russas, que permitem realizar movimentos dinâmicos e balísticos, como swings, snatches e clean and press, o que permite queimar calorías, aumentar a força e melhorar a coordenação. Resultam muito efectivas, ademais, para melhorar a potência e a resistência cardiovascular, e contam com a vantagem de que, devido a seu desenho compacto, são facilmente almacenables em espaços pequenos.
4. Esterilla: de yoga ou pilates, proporciona comodidade e suporte para realizar exercícios no solo, como flexões, abdominales e estiramentos. O melhor é eleger uma esterilla que tenha uma superfície acolchada e que seja antiderrapante para melhorar tanto a comodidade como a segurança durante os treinamentos. Depois, enrollada ou dobrada, não ocupará muito espaço na habitação.
5. Comba: saltar à comba é um exercício cardiovascular excelente que não só permite queimar calorías, sina que ademais melhora a coordenação, a agilidad e a resistência. Trata-se de uma ferramenta muito económica e, apesar de sua simpleza, é altamente efectiva para o treinamento cardiovascular.
6. Pesas lastradas: pesa-las lastradas, de tornozelo ou de boneca, acrescentam um pouco mais de intensidade aos exercícios, pelo que são indispensáveis para o treinamento de força. Com elas se trabalham diferentes grupos musculares, com a vantagem de que se pode ajustar o peso segundo os objectivos do interessado e o nível que se deseje atingir.

Alternativas se dispõe-se a mais espaço

Se dispõe-se de algo mais de espaço, bem porque se tenha uma habitação vazia disponível ou porque o gimnasio vá ser comunitário ao estar situado numa zona comum do edifício, se podem instalar máquinas de maior volume e mais complexas. Estas máquinas têm a vantagem de que permitem trabalhar grupos musculares mais concretos e realizar exercícios mais específicos, da maneira mais eficiente, cómoda e segura. Os experientes aconselham as seguintes máquinas para ampliar as possibilidades do treinamento:

1. Máquina de cardio: permite realizar exercício cardiovascular de forma cómoda e segura em casa. Entre as máquinas de cardio mais comuns e efectivas encontram-se as bicicletas estáticas e as fitas de correr ou elípticas.
2. Multiestación: é uma máquina de musculación completa que permite trabalhar todos os grupos musculares principais do corpo, entre eles peito, costas, pernas e braços. É uma opção ideal para quem procuram um treinamento de força completo e eficiente.

Exercícios que se podem realizar

Com um gimnasio em casa básico podem-se realizar diferentes tipos de exercício, principalmente de força, cardio, flexibilidade e equilíbrio.

Treinamento de força

• Sentadillas: com pesas ou sem elas, trabalham pernas e glúteos.
• Press de peito: com mancuernas ou na multiestación, fortalece o peito e os tríceps.
• Remo: com bandas elásticas ou pesas, foca-se nas costas e os bíceps.
• Exercícios com TRX: flexões, remos e ferros em suspensão que activam múltiplos grupos musculares.

Cardio

• Saltar à comba: melhora a resistência cardiovascular e a coordenação.
• Running em fita: exercício para melhorar a resistência e queimar calorías.
• Ciclismo estático: alternativa de baixo impacto para o cardio, que resulta ideal para as articulações.

Flexibilidade e equilíbrio

• Yoga e pilates: convém utilizar uma esterilla para realizar as posturas e os estiramentos que melhoram a flexibilidade e a relajación.
• Exercícios de mobilidade com bandas elásticas: ajudam a melhorar a amplitude de movimento e prevenir lesões.

As vantagens de um gimnasio em casa

Ter um gimnasio no lar ou na comunidade de vizinhos é contar com uma série de innegables vantagens em frente a apontar-te a um gimnasio externo, os experientes de Fitness Digital mostram-nos algumas delas:

• Sem deslocações: a pessoa pode treinar em qualquer momento sem necessidade de ter que te deslocar.
• Poupança de tempo e dinheiro: um gimnasio em casa ou na comunidade de vizinhos supõe um poupa dos custos de matrícula e a membresía.
• Privacidade: treinar num ambiente privado pode ser mais cómodo e menos intimidante para algumas pessoas
• Flexibilidade: pode-se personalizar a rotina de exercícios em função das preferências e horários do interessado ao lago da semana e nas diferentes épocas do ano.
• Menos distracções: evitam-se as multidões, a possibilidade de perder o tempo e ter que realizar esperas para utilizar as equipas.
• Maior motivação: está demonstrado que um gimnasio em casa facilita a criação de uma rotina diária, ao mesmo tempo em que aumenta a motivação.