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O truque dos cardiólogos para acalmar teu coração e dormir-te em menos de um minuto
A doutora especializada em cardiología Magdalena Perelló adverte do perjudicial que pode ser para o coração não dormir ao menos 6 horas, para isso tem revelado sua técnica infalible para conciliar o sonho de forma exprés
Seguro que te soa isso de dar voltas e voltas na cama com uma permanente sensação de impossibilidade para conciliar o sonho. E é que é uma realidade, o insonmio segue sendo um dos problemas mais ignorados hoje em dia.
Assim o confirma a Sociedade Espanhola de Neurología (SEN) que estipula que um 22-30 % da população espanhola padece transtornos relacionados com o sonho, isto é, mais de 4 milhões de pessoas padecem algum tipo de afección crónica e grave em Espanha.
Dormir pouco pode acarreranos problemas de coração, segundo os experientes
E é que é uma realidade para muitas pessoas, e a cardióloga e criadora de conteúdo Magdalena Perelló, conhecida em redes sociais por sua divulgação sobre truques que seguem de perto a especialidad médica, se focou em abordar este problema, vinculado directamente à saúde de nosso coração que poucas pessoas conhecem.
A doutora Perelló compartilha conselhos sobre como cuidar este órgão vital através de hábitos saudáveis e, em particular, o mais saudável de tudo não é outro que o correto descanso.
Como fazer a técnica de respiração "4-7-8"
Muito poucas pessoas descansam adequadamente, e isto é algo essencial para prevenir doenças cardiovasculares futuras. A seguir explicamos-te o por que. A especialista explica num de seus últimos pós de Instagram seu truque mais "infalible" para te dormir em menos de 1 minuto. O truque baseia-se concretamente na técnica de respiração "4-7-8".
Um modo de respirar que foi desenvolvido e implementado pelo Dr. Andrew Weil e com base científica para induzir o sonho de forma rápida.
Passo a passo para fazer a técnica "4-7-8" dantes de ir à cama
1. Inhala durante 4 segundos.
2. Retém o ar em teus pulmões por 7 segundos.
3. Exala lentamente durante 8 segundos.
4. Repete o ciclo dois ou três vezes.
Por que favorece esta táctica a teu sistema cardiovarcular?
Esta forma de respirar cadente ativa o sistema nervoso parasimpático, que reduz a frequência cardíaca e alivia o estrés automaticamente, ajudando assim a preparar o corpo para um descanso profundo e reparador.
A doutora sublinha também que dormir menos de seis horas aumenta o risco de padecer doenças cardiovasculares como o infarto pois vos tenham o corpo num estado permanente de alteração e alerta. Ademais, a respiração pausada e controlada diminui o ónus no sistema cardiovascular, especialmente quando se pratica de maneira regular.
A técnica de respiração "4-7-8" facilita o sonho
Além de facilitar o sonho, esta técnica, comenta Perelló, contribui a melhorar a saúde cardíaca ao reduzir a ansiedade e os níveis de cortisol, a hormona do estrés, o qual também diminui a pressão arterial.
Graças a suas publicações, Magdalena Perelló tem conseguido acercar a seus seguidores a um estilo de vida mais saudável, promovendo uma série de práticas singelas mas efetivas para fortalecer o sistema cardiovascular e melhorar a qualidade do sonho.
Outros benefícios da técnica "4-7-8"
Em general, a técnica "4-7-8" é uma prática singela, mas poderosa, porque oferece múltiplos benefícios para a saúde física e emocional que se podem pôr em prática em tempo recorde, em sozinho 1 minuto.
Aumento da Concentração e o Enfoque
O controle consciente da respiração melhora o fluxo de oxigénio ao cérebro, o que pode incrementar a clareza mental, a concentração e a capacidade para se focar. É ideal para momentos de alta demanda mental.
Promoção da Relajación Geral
Este método é útil para relaxar os músculos e preparar o corpo para o descanso. A respiração profunda e o ritmo pausado relaxam as tensões acumuladas, tanto físicas como mentais.
Desenvolvimento da Resiliência Emocional
A técnica também pode fortalecer a resiliência emocional, já que ensina ao corpo e à mente a se manter acalmados em frente a situações de pressão ou estrés, se voltando uma ferramenta valiosa para a estabilidade emocional.
Ajuda no Manejo da Dor
Ao relaxar o corpo e reduzir a tensão, a respiração controlada pode ser útil para quem experimentam dores crónicas ou migrañas, proporcionando alívio em momentos de mal-estar físico.
Facilita a Meditación e o Autocontrole
A técnica "4-7-8" também se usa em práticas de meditación, já que promove o autocontrole e a conexão entre mente e corpo. Ao sincronizar a respiração com a concentração, é mais fácil atingir um estado de acalma e estabilidade interior.
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