Os três métodos infalibles para sanar e superar uma ruptura amorosa, segundo a psicologia

Dar voltas e voltas na cama enquanto repassas em tua cabeça que disseste ou que fizeste em toda vossa história. Pensamentos intrusivos e em bucle que ficam colados a tua mente desde que te levantas, até que te acuestas. Não ter apetito ou ter que fingir adiante de teus colegas de trabalho ou amigos que não te morres por romper a chorar. Passar mais tempo do que tens livre diseccionando a cada resposta ou gesto como se se tivessem ficado no ar.

Soam-te estas coisas? Sabemos que superar uma ruptura amorosa pode ser um processo muito doloroso para muitas pessoas.

Por isso, desde Consumidor Global queremos abraçar este mau momento pelo que estás a passar e te compartilhar uma guia prática de métodos com os que não só manejarás a dor com maior soltura, sina que também facilitar-te-ão ir superando pouco a pouco este momento tão peliagudo.

Processamento emocional: permitir-se sentir

O primeiro é que te permitas sentir toda a classe de emoções. Quando um está a transitar por um lugar tão escuro como é um duelo o normal é experimentar uma montanha russa de emoções que partem desde a tristeza e seu clássico "por que me deixou?", passando pela ira ("odeio-o, portou-se fatal!"), atravessando a temida frustración ("não quero me sentir assim") e acabando por te sentir tremendamente confundido ("não entendo nada").

Para enfrentar esta dor de maneira saudável, é crucial dar-te permissão para sentir e processar estas emoções tão duras.

É hora de procesar teus emociones

Reprimir teus sentimentos será contraproducente, pois só alongará o processo de sanación. Permitir-te sentir implica aceitar tuas emoções tal como são, sem julgá-las como boas ou más. Deixando que sejam e sem adoptar a pose ou se disfarçar de algo superado adiante de nosso meio íntimo e próximo.

Dá-te o tempo para chorar, expressar teu enojo ou falar de teus sentimentos com pessoas de confiança as vezes que seja é esncial. Ao fazê-lo, estarás exteriorizando e purgando esta dor, algo que te acerca um poquito mais a teu bem-estar emocional.

Cortar a comunicação com tua expareja

Após uma ruptura, é essencial estabelecer limites claros e cortar a comunicação com tua expareja, também conhecido como o "contacto zero".

Manter conversas frequentes ou tentar ser amigos justo após terminar pode complicar ainda mais o processo de cura. E é completamente normal sentir-se confundido ou ter o impulso de escrever à outra pessoa.

Não revises suas redes

Elimina a essa pessoa se vê-la provoca-te dor. Recorda que é completamente válido que precises espaço para sanar, e estar em constante fluxo de informação com esta expareja não ajudar-te-á a que a ferida se feche.

Evita revisar compulsivamente suas redes sociais ou procurar informação sobre sua vida através de pontos em comum com ele, ao menos até que não tenha passado um tempo prudencial da separação, a separação. Este afastamento emocional permitir-te-á centrar-te em ti mesma e em teu próprio processo de cura.

Actividades para promover o bem-estar e superar a dor

Neste processo de sanación, encontrar actividades que te brindem alegria e satisfação é chave. Estas são algumas ideias para te ajudar a redirigir tua atenção e avançar:

Realizar actividades satisfatórias e generadoras de bem-estar

É importante que comeces dando pequenos passos, igual as mudanças não são significativas, mas poquito a pouco ir-te-ás sentindo melhor. Podes ir ver esse filme ao cinema, apontar-te ao gimnasio ou começar a dar longos passeios com música nos domingos. O que seja que te faça bem será bom neste processo.

• Explora novos hobbies ou retoma aqueles que te apasionaban dantes da relação.

• Participa em actividades sociais que te permitam conhecer gente nova e ampliar teu círculo de amizades.

• Dedica tempo a projectos pessoais que tinhas deixado de lado.

Adoptar hábitos de vida saudáveis

É importante dar-lhe outra leitura à vida, explorar nossa melhor versão, ainda que estando tristes custe-nos mais tomar acção. Reformular nossa vida é edificar um futuro com uma saúde melhor, além de ajudar-nos a controlar a ansiedade.

• Leva uma dieta equilibrada e nutritiva.

• Realiza exercício regularmente; encontra uma actividade que desfrutes.

• Assegura-te de dormir o suficiente e estabelece uma rotina de descanso.

• Evita o consumo de substâncias que possam afectar tua saúde física ou emocional.

Escrever para processar teus sentimentos

A escritura pode ser uma ferramenta terapêutica poderosa para exorcizar a dor. Algumas formas de usá-la incluem:

• Levar um diário para expressar livremente teus pensamentos e emoções.

• Escrever cartas não enviadas a tua expareja para soltar o que ficou pendente.

• Criar uma lista de lições aprendidas e aspectos positivos que te deixou a relação, como um exercício de autoconocimiento.

• Elaborar um plano de acção para o futuro, estabelecendo metas que te encham de entusiasmo.

Fortalecimento da autoestima e crescimento pessoal

As rupturas podem afectar profundamente nossa autoestima. É comum questionar nossa valia ou sentir que não fomos "suficientes" para a outra pessoa. No entanto, é o momento perfeito para recordar-te que uma ruptura não define quem és nem teu valor como mulher. Enfócar em ti mesmo e trabalha para recuperar teu poder interior.

Aprender a estar contigo mesma

Este é um momento ideal para reconectar com teus próprios sonhos, metas e interesses. Dedica tempo a conhecer-te melhor, desfrutar de tua própria companhia e fortalecer tua independência em frente a casais amizades.

Descobre actividades que te encham, como viajar, ler ou simplesmente passar tempo contigo mesma. Estar sozinha pode ser uma forma de aprender a valorizar-te como uma mulher completa.

Protege teu autoestima

• Evita comparar-te com teu expareja ou sabotearte com pensamentos negativos como "não sou suficiente" ou "não valho nada".

• Pratica o autocuidado e rodeia-te de pessoas que te apreciem e te valorizem.

• Sê amável contigo mesmo, celebra teus lucros e enfócar em tuas fortalezas.

• Esta ruptura não define tua história, é só um capítulo. Com paciência, apoio emocional e as ferramentas adequadas, podes sair fortalecido e construir uma vida plena após uma separação amorosa de muita dor.