Sou treinador pessoal e este é o truque para eliminar a barriga passo a passo

Conseguir uma perda de importância é, sem dúvida, todo um repto. Assim o avalan todos os tipos de dietas e desportos que perseguem incansavelmente dito objectivo, mas se há algo que realmente custa um mundo é o facto de reduzir a gordura abdominal da zona do baixo ventre.

A clássica e molesta tripa pode-se voltar um desafio, especialmente se procuras resultados estéticos em curto prazo. Em frente a esta inquietude comum, não são poucas as pessoas que recorrem a Google para encontrar respostas sobre "como desfazer da gordura abdominal de forma definitiva".

Este é o truque para eliminar a barriga passo a passo

Em Consumidor Global escutámos-te e queremos propor-te uma resposta experiente. E é que, ainda que o objectivo de reduzir o abdomen não deveria ser uma pressão estética, sim tem benefícios importantes para a saúde geral. O doutor Lawrence Cheskin, diretor do Departamento de Nutrição e Estudos Alimentares da Universidade George Mason e professor na Universidade Johns Hopkins, cercava no abdomen numerosos problemas, que longe de estar baseados no físico, punham nesta parte de nossa anatomía um grande foco apontando como uma das zonas mais perigosas para acumular gordura.

A chamada gordura visceral, ou gordura abdominal profunda, rodeia os órgãos internos e tem uma influência direta na torrente sanguíneo. Isto significa que eleva os níveis de gordura e também de açúcar no sangue, incrementando o risco de padecer sérios problemas tais como doenças cardíacas e diabetes do tipo 2. De modo que, para além da aparência, reduzir a gordura abdominal converte-se numa medida chave e urgente para o bem-estar integral e a saúde de nosso corpo. Em Consumidor Global temos querido pregutar a David Griñan Cardona, treinador pessoal, fisioterapeuta e CEO da clínica PhysioFitness sobre a busca do chamado melhor exercício para reduzir barriga é um dos temas mais recorrentes no mundo do fitness.

A verdade por trás da perda de gordura localizada

"É habitual escutar que com milhares de abdominales ao dia podemos desfazer dessa gordura abdominal que tanto nos molesta, mas é isto verdadeiro? Dantes de falar do melhor exercício, é importante aclarar um conceito essencial: não existe a perda de gordura localizada. Isto significa que, por mais que trabalhes intensamente uma zona específica de teu corpo, como o abdomen, não vais queimar a gordura dessa área de maneira exclusiva. A gordura reduz-se de maneira geral ao longo de todo o corpo, em função de vários factores, entre eles tua genética e hábitos de vida", comenta nosso treinador pessoal David Griñán sobre os grandes mitos com respeito a este tema que há que ter em conta.

"Para perder gordura, incluídas as reservas da barriga, precisas um déficit calórico. Isto implica consumir menos calorías das que teu corpo precisa para manter seu peso atual. No entanto, a chave não só está na alimentação, sina também na combinação adequada de exercícios de força e resistência", explica sobre a necessidade de realizar um déficit sem abandonar a constancia no desporto.

A fórmula mais eficaz para perder barriga: os melhores exercícios de força e resistência

Ainda que muitas pessoas associam o cardio como a solução para queimar gordura, a realidade é outra. David Griñán alerta-nos da solução definitiva: "Há que combinar treinamentos de resistência com exercícios de força é bem mais efetivo. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de perder gordura abdominal.

Os treinamentos de alta intensidade (HIIT)

Os treinamentos de alta intensidade (HIIT) de facto é um dos métodos mais recomendados para reduzir barriga no treinamento de alta intensidade ou HIIT (High-Intensity Interval Training). Este tipo de exercício combina ráfagas curtas de exercício anaeróbico intenso com períodos de descanso ou actividade de baixa intensidade. Estudos têm demonstrado que o HIIT é um dos melhores métodos para melhorar a capacidade aeróbica, aumentar o metabolismo e favorecer a perda de gordura, incluído o abdomen.

O HIIT tem uma vantagem sobre o cardio tradicional: aumenta teu metabolismo inclusive após ter terminado o exercício. Isto significa que seguirás queimando calorías horas após o treinamento" , nos comenta este experiente em fitness e nutrição desportiva da primeira rotina de treinamento à hora de nos desfazer desta incómoda barriga.

Levantamento de Pesas

O treinador pessoal David Griñán tem-o claro: "O treinamento com pesas é outro aliado crucial. Exercícios multiarticulares como sentadillas, peso morto e presses, não só melhoram a massa muscular, sina que também incrementam tua metabolismo basal. A maior massa muscular, mais calorías queimarás em repouso.

Ademais, o aumento de músculo contribui a uma recomposición corporal mais eficiente, o que pode te ajudar a reduzir a aparência da gordura abdominal, inclusive se o peso na balança não varia drasticamente", nos aponta sobre o facto de não se deixar levar unicamente pelo número refletido na o báscula.

Exercício Aeróbico Moderado

Griñán resgata o conceito de cardio para além da clássica fita ou os passeios pelo parque nos domingos: "Complementar com exercício aeróbico moderado como correr, nadar ou andar em bicicleta também ajuda a aumentar a despesa calórico diário e a melhorar a saúde cardiovascular. A chave está em não depender exclusivamente deste tipo de actividade, sina a utilizar como um complemento ao trabalho de força e resistência", nos explica sobre as múltiplas opções que temos a nosso alcance para realizar cardio de forma variada e entretenida.

O 'truque' não está em fazer sozinho abdominales, mas também não os descartar

Por suposto, fortalecer o core é fundamental, mas não deve ser o enfoque principal se teu objectivo é reduzir a gordura abdominal. Exercícios como os ferros, e variantes de abdominales em suspensão são mais efetivos para construir uma base sólida e melhorar a funcionalidade de tua core, que simplesmente fazer centos de crunches ou abdominales atirando e cervicales, ainda que estes também não devemos os deixar abandonados.

Não existe um único exercício mágico para reduzir a barriga. A solução está num enfoque integral que combine um plano de alimentação equilibrado, déficit calórico e um programa de treinamento bem estruturado, que inclua tanto exercícios de alta intensidade como trabalho de força. A consistência e a paciência são chave, já que os resultados visíveis levam tempo.