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O singelo conselho de experientes da Universidade de Sydney para reduzir o risco de infarto
Fazer pequenas actividades intensas como subir escadas rapidamente ou carregar as carteiras da compra pode ajudar a prevenir doenças do coração
Cuidar a saúde cardiovascular é chave para desfrutar de uma boa qualidade de vida. No entanto, factores como o estrés, as dietas desequilibradas e a falta de actividade física põem em perigo o bom funcionamento do coração e os copos sanguíneos.
Apesar de que as doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo, o positivo é que muitas delas se podem prevenir. Adoptar hábitos saudáveis desde uma idade temporã não só reduz os riscos, sina que também contribui a levar uma vida mais ativa e plena.
Como reduzir o risco de infarto
Um estudo da Universidade de Sídney, publicado na revista British Journal of Sports Medicine, assinala que realizar pequenos esforços físicos intensos, de menos de um minuto, pode reduzir quase à metade o risco de sofrer problemas cardiovasculares graves, como um infarto ou uma insuficiência cardíaca, especialmente em mulheres que não costumam fazer exercício regularmente.
Realizar entre 1,5 e 4 minutos ao dia de actividades intensas como subir escadas rapidamente ou carregar as carteiras da compra pode ajudar a prevenir doenças do coração, tal e como conclui a equipa de pesquisadores internacionais. Isto é especialmente útil para quem não podem ou não querem praticar exercício de forma estruturada.
Exercício de maior intensidade para pessoas mais maiores
Fazer actividade física intensa durante mais tempo na média idade relaciona-se com um menor risco de doenças do coração. No entanto, não está claro se esforços mais curtos de alta intensidade, como os que realizamos em tarefas diárias (chamados VILPA por suas siglas em inglês), também podem ser efetivos e qual seria o mínimo necessário para notar benefícios, assinalam os pesquisadores.
Isto é especialmente relevante para as mulheres que, por diferentes razões, não fazem exercício regularmente, já que costumam ter uma menor capacidade cardiorrespiratoria que os homens em qualquer etapa da vida, segundo explica a equipa liderada por Emmanuel Stamatakis. Para explorar isto mais a fundo, se basearam em 81.052 homens e mulheres de média idade (idade média 61) do Biobanco do Reino Unido que usaram um rastreador de actividade durante uma semana completa durante 24 horas ao dia entre 2013 e 2015.
O estudo
Os participantes dividiram-se entre aqueles que informaram não realizar nenhum exercício estruturado regular ou que só saíam a caminhar recreativamente uma vez por semana (22.368) e aqueles que disseram que faziam exercício regularmente ou que saíam a caminhar mais de uma vez por semana (58.684).
Fez-se um rastreamento da saúde cardiovascular dos participantes até fins de novembro de 2022 e recopilaram-se detalhes de rendimentos hospitalarios ou mortes por ataque cardíaco, acidente cerebrovascular e insuficiência cardíaca, conhecidos colectivamente como um evento cardiovascular adverso importante ou MACE por suas siglas em inglês.
Oito anos de rastreamento
Dos que não faziam exercício, 13.018 mulheres e 9.350 homens com dados completos (22.368 ao todo) foram incluídos na análise final. E durante um período de rastreamento de quase 8 anos, 331 mulheres e 488 homens sofreram um ataque cardíaco ou um derrame cerebral, desenvolveram insuficiência cardíaca e/ou morreram de doença cardiovascular. Mais especificamente, tratava-se de 379 ataques cardíacos diferentes (129 mulheres e 250 homens); 215 casos de insuficiência cardíaca (96 mulheres e 119 homens); e 225 acidentes cerebrovasculares (106 mulheres e 119 homens).
Após ter em conta os factores de risco potencialmente influentes, como o estilo de vida, os factores de risco cardiovascular, as condições coexistentes e a etnicidad, surgiu uma clara associação dose-resposta para todos os MACE e por separado para o ataque cardíaco e a insuficiência cardíaca em mulheres que disseram que não faziam nenhum exercício estruturado mas incorporaram VILPA a sua rotina diária. No entanto, as associações foram menos claras e menos significativas nos homens.
Resultados em pessoas que praticam desporto habitualmente
Entre os desportistas habituais, não se observaram diferenças tão importantes nas associações doses-resposta entre a actividade física intensa e o risco geral de MACE, ou ataque cardíaco e insuficiência cardíaca. Observaram-se provas de uma associação dose-resposta com o acidente cerebrovascular, mas só nos homens.
Trata-se de um estudo observacional e, por tanto, não pode se estabelecer causa e efeito; ademais, decorreram uma média de 5,5 anos entre as gravações do rastreador de actividade e a recopilación de dados sobre factores de risco potencialmente influentes e a medida da actividade física no tempo livre. Pese a isso, os pesquisadores concluem: "VILPA pode ser um objectivo de actividade física prometedor para a prevenção de eventos cardiovasculares importantes em mulheres que não podem ou não desejam realizar exercício formal". Finalmente, ainda que os achados de VILPA foram mais fortes para as mulheres que não faziam exercício, os homens que incorporam algo de VILPA em suas rotinas diárias ainda deveriam realizar exercício estruturado de intensidade vigorosa de maneira regular para reduzir seu risco de doença cardiovascular, assinalam.
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