Um abraço faz milagres. Assim o confirmava Marian Vermelhas Estapé, psiquiatra e autora do livro Encontra a ou pessoa vitamina, quando afirmava ter estudado os efeitos que este simples gesto de cariño tem à hora de reduzir a ansiedade, pois nos ajuda a baixar o cortisol no organismo.
E é que transformar nosso organismo e nosso mundo emocional às vezes está ao alcance da forma na que estimulamos nossa oxitocina. A oxitocina é uma hormona presente à lactancia e o parto, mas também é uma hormona que nos gera muitíssimo bem-estar quando a estimulamos.
O regla dos 8 segundos para reducir o a ansiedade
Tendo em conta que a lactancia não está ao alcance de todo mundo, estimular esta e baixar o cortisol é possível através de muitas coisa finque. Um destes mecanismos para estimular em outro momentos como as caricias, os masajes, um te quero, uma mirada limpa de julgamento, mas sobretudo o abraço.
Se há um conselho que todo o adulto deveria conhecer e que está muito unido a este mundo dos abraços, é a regra dos 8 segundos que consiste no dar durante ao menos 8 segundos. Assim se desencadeia a libertação de oxitocina, a hormona da acalma. Uma técnica fácil e rápida para diminuir o estrés, a ansiedade e reduzir os níveis de cortisol no corpo quando este está perigosamente alto.
Um truco simple para melhorar nossa vida
Pode parecer absurdo, mas um simples gesto como este pode provocar um impacto na saúde e o bem-estar realmente significativo. Se diseccionaremos que ocorre depois desse abraço, falaríamos desse momento no que teu corpo sente esta pressão da outra pessoa e ocorrem coisas.
Quando o receptor da pele está estimulado, um sinal parte para o córtex pré-frontal e analisa que tipo de estímulo tem chegado. Sentes essa força, esse cariño, este afecto. O estrés ocasional é natural e até pode ser útil, mas quando se converte num colega constante, o aumento de cortisol afecta nossa qualidade de vida porque nos gera estar em alerta. Sentir essa ansiedade é isso, a alerta e o medo a não sabemos muito bem que.
O perigo da ansiedade
A pressão alta, a fadiga crónica, as dores de cabeça, o envejecimiento prematuro, o aumento de importância e até os problemas de cor podem ser consequência direta de um estado ansioso constante. Experientes em saúde mental como Marian Vermelhas Estapé, coincidem em que para viver mais e com melhor qualidade de vida, controlar o estrés é essencial pois o estrés pode ocasionar todo o tipo de doenças severas e perigosas como são o infarto de miocardio, os ictus ou a parálisis facial.
Por que é tão efetiva?
Aqui é quando a regra dos 8 segundos cumpre um labor fundamental. Não só é singela, sina que podes aplicar em qualquer momento pois é uma porta a sair desse estado de alerta.
Quando sentimos que o estrés está a aumentar, um abraço de 8 segundos é suficiente para deter essa reacção e manter o cortisol baixo controle.
Como aplicar esta técnica?
Não é necessário ir por aí pedindo abraços a desconhecidos. Esta técnica é mais efetiva e cómoda com seres queridos como amigos, familiares ou colegas próximos de vida. Mas sabendo que os abraços e o contacto físico geram uma resposta tão positiva no corpo, que melhor forma que aumentando o numero de abraços longos e sentidos que damos.
Muito fala-se das diferentes formas de aumentar os níveis de oxitocina e dopamina, também chamada "hormona da felicidade", em solitário. Já sabemos que sair a correr, ejercitarse ao ar livre ou simplesmente receber um pouco de sol pode colaborar nesta tarefa de melhorar nossa ansiedade... Mas, para uma solução rápida e singela por partida dupla, a regra do abraço de 8 segundos pode aliviar a ansiedade de não uma, sina até duas pessoas ( a cada uma das partes implicadas nesse contacto afectuoso).