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O mau hábito que está estresando a teu cérebro e que realizam a cada vez mais pessoas em Espanha
Não podes dormir pelas noites? Sentes-te cansado e triste? Em Consumidor Global revelamos-te o motivo pelo que estás a maltratar a teu corpo até que lhe é impossível dormir placidamente pelas noites
Seguramente a ti também te passou que após um fim de semana ajetreado e cheio de compromissos sociais te levantaste no domingo algo alicaído, sem vontades de fazer muita coisa e até algo triste.
Tens de saber que isto é completamente normal, já que o sentimento da tristeza ou a pena se assemelha muito à sensação de cansaço. De facto, os meninos pequenos e os bebés choram sem consolo ante a incómoda sensação de ter muito sonho ou agotamiento porque não sabem identificar que lhes passa e se sentem profundamente removidos.
Cansaço ou tristeza? Aprende a reconhecer tuas emoções e recuperar o equilíbrio
Pois bem, algo parecido lhe passa a nossa mente quando lhe obrigamos a sustentar as obrigações diárias do dia a dia sem o correspondente descanso que precisa nosso corpo. Com frequência seguimos ignorando os sinais de alerta que este nos manda sem atender ao urgente que é dormir bem pelas noites e nos levantar descansados.
Nossos músculos, células e neurónios aproveitam as horas de sonho para consertar-se e regenerar-se… pelo que se tua rotina se baseia em dormir mal 4-5 horas diárias, o sento, mas não lhe estás a deixar levar a cabo estes processos tão importantes para nossa saúde.
Como saber que te ocorre e daí precisas?
As sensações de agotamiento e tristeza podem parecer muito similares, tanto que resulta difícil as diferenciar. O frenético ritmo da vida diária e o ónus mental podem impedir-nos dedicar tempo a cuidar-nos e reflexionar sobre nosso estado emocional como Deus manda.
Isto, combinado com a incapacidade de distinguir entre o cansaço físico e a tristeza emocional, pode gerar um desgaste profundo e derivar numa crise emocional.
Sol Aguirre, reconhecida coach pessoal, escritora e autora do pódcast "As chaves de Sol", oferece uma guia singela em cinco passos para priorizar teu bem-estar e reconectar contigo mesmo após nos alertar que passar horas vendo vidas alheias em redes sociais na cama dantes de dormir não favorece a tranquilidade que precisa nossa mente para conciliar o sonho: "Estar a fazer scroll em Instagram não é descansar".
1. Aceita teu estado sem justificá-lo
Se sentes-te triste ou esgotado e não sabes por que, evita procurar desculpas para ignorar tua situação. Muitas vezes, o cansaço não tem uma origem física, sina emocional, como pode ser o impacto do ónus mental. Identificar esta origem é chave para avançar.
2. Escuta a teu corpo e tuas emoções
Escreve como te sentes nos planos físico, emocional e mental. Recorda que enquanto a mente pode te jogar más passadas, o corpo sempre revela a verdade. Sinais como dificuldades para dormir, tensão na mandíbula ou cansaço persistente são indicativos de que algo não vai bem em tua cabeça.
3. Priorízate e reduz o ónus diário
Delega tarefas, elimina actividades desnecessárias e centra-te no essencial. Alimenta teu bem-estar com hábitos como uma dieta equilibrada, momentos de meditación, banhos relajantes e a prática de exercício físico. A exposição à luz natural também é fundamental para melhorar teu ânimo.
4. Identifica que fá-te-ia sentir melhor
Faz pequenos ajustes em tua vida quotidiana. Pode ser organizar teu meio, planificar tua agenda para evitar esquecimentos ou mudar hábitos que não te beneficiam, como substituir o chá negro por uma infusión relajante se afecta a tua descanso.
5. Desliga-te para reconectar contigo
Toma-te um respiro para reflexionar sobre o que realmente precisas. Evita o uso excessivo do telefone móvel, especialmente o scroll sem fim em redes sociais a cada noite dantes de deitar-te, isto pode estar a danificar teu cérebro. Navegar horas e horas em Instagram não te proporciona o descanso que procuras. Muda essa rotina por ver um filme, ler um livro ou simplesmente relaxar-te sem pressões externas.
Recupera tua energia e prioriza teu bem-estar
Dar-te permissão para sentir-te cansado ou triste não só é válido, sina necessária. Reflexionar sobre tuas emoções e seguir estes passos pode ajudar-te a recarregar energias e a reencontrar o equilíbrio em teu dia a dia. O objectivo? Sentir-te bem contigo mesmo e manter um estado emocional saudável, inclusive nos momentos mais complicados.
Actividades para reconectar contigo
Reconectar contigo mesma é essencial para cuidar teu bem-estar emocional e mental. Aqui tens uma lista de actividades que ajudar-te-ão a reencontrarte contigo mesma e a desfrutar de momentos de paz e reflexão.
-Pratica a escritura terapêutica: Dedica uns minutos ao dia para escrever num diário. Podes anotar teus pensamentos, emoções ou simplesmente reflexionar sobre teu dia. Isto ajudar-te-á a processar o que sentes e a libertar tensões. Prova exercícios como escrever uma carta a tua "eu do passado" ou "eu do futuro".
-Realiza caminatas conscientes: Sal a caminhar, preferivelmente num meio natural. Deixa teu telefone a um lado e centra nos sons, cheiros e sensações a tua ao redor. Pratica a respiração profunda enquanto caminhas para aumentar a sensação de acalma.
-Dedica tempo ao autocuidado: Desfruta de um banho relajante com sais ou azeites essenciais. Cria uma rotina de cuidado pessoal que inclua actividades como te aplicar uma mascarilla, masajearte com azeites ou cuidar tuas mãos e pés.
-Medita ou pratica mindfulness: Dedica ao menos 10 minutos ao dia a meditar. Se és principiante, utiliza aplicativos ou videos guiados. Também podes praticar mindfulness em tarefas quotidianas, como ao cozinhar ou beber chá, te focando plenamente na cada passo.
-Reconecta com teu corpo: Realiza uma actividade física que desfrutes, como yoga, pilates, dance ou simplesmente estiramentos suaves. Se preferes algo mais dinâmico, tenta uma rotina de exercícios ou pratica um desporto ao ar livre.
-Explora tua criatividade: Pinta, desenha, escreve poesia ou prova uma manualidad nova. Estas actividades não só são relajantes, sina que também estimulam tua imaginación e te ligam com teu lado artístico. Se gostas de cozinhar, experimenta com novas receitas e sabores.
Desliga da tecnologia:Dedica umas horas ao dia a estar sem ecrãs. Aproveita esse tempo para pensar em tua situação vital e daí poderias fazer para desfrutá-la mais.
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