A importância de uma boa postura: conselhos para prevenir dores de costas

As dores de costas são uma afección comum que podem padecer pessoas a qualquer idade. Normalmente, aparecem depois de adoptar más posturas, levantar objetos pesados ou por outros problemas de saúde como as hernias discales, a artritis ou a escoliosis. O estrés e a falta de actividade física também os agravam.

Estas doenças manifestam-se em diferentes zonas das costas como a parte baixa (lumbalgia), a média e a alta, a cada uma com suas próprias causas e sintomas específicos. É por isso que prevenir a dor de costas é fundamentais para nossa saúde. Víctor García Fonseca, fisioterapeuta e coordenador do Health Center Quirónprevención, explica a este meio todos os detalhes.

Consequências de uma má postura

Manter uma boa postura no dia a dia é essencial para evitar lesões e a sobrecarga de estruturas corporales. Desta forma, não terá que lidiar com problemas musculoesqueléticos.

Os mais frequentes costumam ser "contracturas, rigidez de segmentos raquídeos, falta de mobilidade e a alteração fisiológica das curvaturas da coluna vertebral", sublinha o especialista de Quirónprevención. Ademais, as consequências de uma má postura também se traduzem em alterações de sonho, estrés e dor crónica.

Conselhos para prevenir a dor de costas

Muitas pessoas têm que lidiar em sua rotina diária com moléstias nas costas. Ainda que as dores mais persistentes ou severos requerem de um profissional que nos ajude aos tratar, há pequenos gestos que ajudam a prevenir a dor de costas.

Trata-se de uma série de hábitos saudáveis nos que a importância de praticar desporto é indiscutible. García Fonseca oferece quatro conselhos fáceis de aplicar e perfeito para cuidar das costas.

Primeiro conselho: fazer exercício físico

García Fonseca faz questão da importância de fazer exercício físico. É o melhor aliado para prevenir dores de costas.

O fisioterapeuta recomenda optar por actividades de estiramento e mobilidade e trabalhar a musculatura. "Ao andar podemos fazer exercícios de activação da musculatura espinal e abdominal", enfatiza.

Segundo conselho: sentar-se correctamente

Passamos muitas horas sentados em frente ao computador e isto tem consequências para as costas. "O ideal é sentar com as costas erguida, a zona lumbar apoiada e o peso do corpo apoiado nos isquiones. O pescoço deve estar erguido e a cabeça numa posição neutra", explica García Fonseca.

Também é recomendável não estar sentado durante muito tempo. Uma alternativa é realizar pequenos descansos de 5 ou 10 minutos no trabalho para realizar exercícios de relajación.

Terceiro conselho: não dormir de bruços

A postura adoptada para o descanso também influi na saúde da coluna vertebral. É por isso que o experiente de Quirónprevención aconselha não dormir de bruços.

Usar um cojín embaixo dos joelhos para que a zona lumbar se relaxe mais durante a noite é outra boa opção. De facto, García Fonseca recalca que também se deve utilizar na zona cervical durante as longas horas tumbados na praia.

Quarto conselho: usar um calçado adequado

Por último, há que pôr o foco nos pés. São o ponto de ancoragem ao solo e, por tanto, todo o desequilíbrio a este nível influirá negativamente a nível postural.

"Por isso é recomendável se fazer um estudo biomecánico da marcha para ver se nossa calcada é correcta e daí tipo de calçado é o mais adequado para a cada um", conclui o citado fisioterapeuta.