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Estás ao fazer mau: o motivo pelo que não consegues perder peso, por uma treinadora pessoal
Em Consumidor Global temos falado com Stefania Fasanella, Health Coach e treinadora pessoal sobre a eterna pergunta de por que nos custa tanto perder peso ou nos estancamos se fazemos dieta e desporto
É frustrante quando pomos esforço, tempo e dedicação em nosso objectivo de querer perder peso mas não vemos o resultado esperados. Não poucas vezes ficamos estancados numa cifra da báscula que não revela todo nosso empenho em seguir uma alimentação equilibrada e em fazer desporto.
Muitos são os que se desesperam e se questionam constantemente se o problema está na dieta ou suas sessões de treinamento. Será que não destino suficiente tempo a fazer cardio? Será que deveria ter restringido algum alimento que me está a impedir baixar de importância? Tranquilidade, não é nada disso.
Estás ao fazer mau: uma treinadora pessoal explica-o
Em Consumidor Global temos falado com Stefania Fasanella, Health Coach e treinadora pessoal sobre este tema que preocupa: "Tenho trabalhado com muitas pessoas que, pese a seu compromisso, se encontram atrapadas num ciclo de dietas restritivas, exercícios esgotadores e uma constante sensação de falhanço. A verdade é que perder peso não se trata só de comer menos e passar horas no gimnasio", nos revela para nossa surpresa.
O motivo pelo que não consegues perder peso
Sabemos que para perder peso temos que fazer um déficit calórico, isto é, comer menos calorías das que se gastam, mas o que não sabemos é qual é o ponto perfeito entre queimar gordura e não passar fome.
Stefania Fasanella tem-o claro: "O erro arraiga quando este déficit se faz muito agressivo, muitas pessoas pensam que quanto menos comem, mais peso perderão, mas isto é um erro que pode sabotear seus resultados. Quando o corpo recebe menos energia da necessária para suas funções básicas, entra num 'modo poupo' e reduz o metabolismo a modo de sobrevivência, é uma resposta natural para nos proteger em momentos de escassez", nos adverte a treinadora pessoal.
"Pelo que no contexto de uma dieta, ser tão restritivo pode resultar numa menor perda de importância e ocorrer todo o contrário: aumentar de importância porque teu corpo está a alojar ante este recorte excessivo de calorías", revela a Health Coach sobre o perigo das dietas agressivas.
Como perder peso de forma efetiva: as chaves
"Ademais, as dietas muito baixas em calorías podem levar à perda de massa muscular, o qual relentece ainda mais o metabolismo. A massa muscular é essencial para manter nossa taxa metabólica basal alta em estado de repouso, perder músculo significa que, inclusive em estado de repouso, o corpo queima menos calorías. À longa, esta ralentización pode fazer que seja mais difícil perder peso e o manter."
"Em lugar de focar-te em comer o menos possível, prioriza uma alimentação balançada que inclua suficientes proteínas, gorduras saudáveis e carbohidratos complexos. Assim manterás o metabolismo ativo e terás a energia necessária para treinar e cuidar tua saúde geral, sem sentir que estás num sacrifício constante.
Não te obsedes com contar calorías
Se há algo que é crucial que te graves na cabeça é o facto de não te obsedar por contar calorías à cada bocado. Sabemos que o déficit calórico é essencial para perder peso, mas se centrar unicamente em reduzir calorías pode resultar contraproducente e à longa frustrante.
A treinadora pessoal avisa-nos deste perigo no que tanta gente cai: "Quando só pensamos no 'quanto' estamos a comer e não no 'que' estamos a comer, esquecemos que o corpo não processa igual 200 calorías de uma salada rica em nutrientes que 200 calorías de um snack ultraprocesado", aponta sobre este matiz essencial que muito poucos cuidam em seus dietas.
Os alimentos ricos em nutrientes, teu aliado para saciarte
"Os alimentos ricos em nutrientes -como frutas, verduras, proteínas magras e gorduras saudáveis- não só te proporcionam energia duradoura, sina que também ajudam a equilibrar as hormonas, melhorar a digestión e manter a saciedade por mais tempo. Quando eleges alimentos de alta qualidade, podes reduzir a inflamación e optimizar o funcionamento metabólico, factores essenciais para um peso saudável" continua nos explicando a experiente e Health Coach, Stefania Fasanella.
Vigia tua 'fome emocional'
Com frequência estamos tão ocupados que comemos sem prestar atenção, respondendo a estímulos externos, como o estrés ou o aburrimiento, mais que aos sinais reais de nosso corpo. Este padrão desliga-nos das sensações de fome e saciedade, levando-nos a comer mais do que realmente precisamos ou a comer de maneira impulsiva.
Um detalhe crucial à hora de cuidar-nos é o de identificar se nosso corpo pede-nos comida através do estômago ou através de um conflito em nossa mente ou coração maltrecho: "Comer de forma intuitiva e consciente pode ser a diferença entre um progresso real e um ciclo constante de retrocessos. Ao estar mais presentes no momento de comer, podemos aprender a identificar melhor quando estamos realmente famintos e quando estamos a comer por outros factores emocionais. Também podemos experimentar mais prazer e satisfação na cada comida, o que reduz a necessidade de picar entre as refeições" revela a experiente sobre o tema.
Pratica a alimentação consciente
"Dantes de comer, toma-te uns segundos para respirar e pergunta-te se realmente tens fome. Quando comas, mastiga devagar e saborea a cada bocado. Ao escutar teu corpo, ser-te-á mais fácil distinguir entre a fome física e a fome emocional, e, com o tempo, poderás estabelecer uma relação mais saudável com a comida", avança-nos a modo de conselho a Heath Coach Stefania Fasanella.
"Outro ponto importantíssimo quando procuramos perder peso é o sonho e o estrés; são dois factores cruciais para manter um metabolismo saudável. Quando não descansamos o suficiente, nosso corpo produz mais cortisol, uma hormona que não só aumenta o apetito, sina que também promove o armazenamento de gordura, especialmente na zona abdominal. Ademais, a falta de sonho afecta a produção de hormonas que regulam a fome, como a leptina e a grelina, provocando um aumento nas vontades de comer alimentos ricos em açúcares e gorduras".
Não é a dieta, é tua estrés
Por outro lado, o estrés crónico leva ao corpo a um estado constante de "alerta", no qual prioriza o armazenamento de energia em lugar da queimar. Inclusive se levas uma dieta equilibrada e treinas regularmente, um alto nível de estrés pode sabotear teus esforços para perder peso.
"Cuida tuas horas de sonho e dedica tempo a práticas que reduzam o estrés, como a meditación, ler, ou simplesmente dar um passeio ao ar livre. Dormir bem e reduzir o estrés pode ser o elemento finque para desbloquear teu progresso e manter o equilíbrio hormonal que o corpo precisa para perder peso de forma saudável", explica a Heath Coach Stefania Fasanella das pautas mais importantes para perder peso de forma efetiva e sã.
Baixar de importância é um processo
"Perder peso não é uma simples questão de comer menos e se mover mais; é um processo que requer cuidar de nosso corpo desde vários factores: alimentação nutritiva, descanso adequado, manejo do estrés e, sobretudo, uma paciência e constancia À medida que avanças, recorda que o objectivo final não é só um número na báscula, sina um estilo de vida que te faça sentir bem, com mais energia e em sintonia com tuas verdadeiras necessidades", nos revela esta treinadora pessoal a Consumidor Global.
Ao final, recorda que o verdadeiro sucesso não está em atingir a meta o mais rápido possível, sina em desfrutar do caminho e construir hábitos que te acompanhem toda a vida.
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