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Que é 'shinrin yoku', a prática japonesa que baixará teus níveis de cortisol e estrés

Sabias que esta prática japonesa pode ser o melhor que faças por tua saúde? Em Consumidor Global contamos-te tudo sobre este conceito para que voltes a te sentir bem

Varias decenas de inmigrantes hacen cola en el interior centro de acogida de Las Raíces, en La Laguna (Tenerife). EFE (1500 x 1000 px) (30)
Varias decenas de inmigrantes hacen cola en el interior centro de acogida de Las Raíces, en La Laguna (Tenerife). EFE (1500 x 1000 px) (30)

Se alguma vez tens estado num bosque, escutando o canto dos pássaros enquanto os raios de sol filtram-se entre as folhas e acariciam-te a cara, já tens experimentado uma das práticas mais beneficiosas para teu bem-estar físico e mental segundo a tradição nipona.

Em Japão, inclusive os médicos recomendam os 'banhos de bosque' como uma maneira ideal de escapar do estrés emocional e dos perigos mentais da vida agitada da cidade, como um modo de ligar conosco mesmos e nosso corpo através da natureza.

Árboles en un bosque / PEXELS
Árvores num bosque / PEXELS

Que é um banho de bosque?

Sabias que esta prática japonesa pode ser o melhor que faças por tua saúde? Imagina deixar o telefone em casa e caminhar tranquilamente entre as árvores durnate uma hora, dando-te um descanso digital enquanto desfrutas do meio natural que te rodeia sem te preocupar de absolutamente nada mais que de ti e tua conexão com o meio. Não é necessário fazer senderismo ou qualquer actividade intensa de caardio, não se trata disso.

Se prefere-lo, podes simplesmente sentar-te e desfrutar do momento. Concentra-te em escutar o canto das aves, o crujir dos ramos e o murmullo do água se há um arroio próximo. Toma uma respiração profunda e deixa-te envolver pelo aroma fresco e limpo da natureza. Observa os detalhes do solo, as texturas do musgo ou a corteza rugosa das árvores, e deixa que a tranquilidade do meio te afaste do constante bullicio da cidade.

Una pareja paseando con su perro /PEXELS
Um casal passeando com seu cão /PEXELS

Os benefícios dos banhos de bosque para a saúde

Em Japão, os banhos de bosque fazem parte do cuidado preventivo da saúde que já está entre as primeiras actividades com prescrição médica. Estudos realizados neste país mostram que esta prática não só melhora a qualidade do sonho e o estado de ânimo, sina que também potência a concentração e reduz os níveis de estrés.

O estrés crónico, a cada vez mais comum no estilo de vida urbano, pode levar a problemas como ansiedade, insónia e depressão, bem como a efeitos físicos como a hipertensión e a tensão muscular. Passar tempo num meio natural, sem distracções tecnológicas, ajuda a reduzir estes efeitos negativos e beneficia tanto ao corpo como à mente.

De modo que a próxima vez que tenhas a oportunidade, te anima a te desligar e submerge na experiência de um banho de bosque: tua saúde agradecer-to-á.

Los 'baños del bosque' en Japón son una práctica cuanto menos extendida/ PEXELS
Os 'banhos do bosque' em Japão são uma prática quanto menos estendida/ PEXELS

O bosque como terapia: os efeitos da natureza

O contacto com a natureza pode ter efeitos curativos, mas não basta com uma simples caminata entre árvores. Para obter seus benefícios, é necessário ligar com o meio de forma completa e consciente. Assim o crêem em Japão, onde o termo 'shinrin yoku' ou "banho de bosque" é a cada vez mais popular, e é que como não se vai estender o conceito de participar num meio natural de maneira meditativa se nos faz tanto bem.

La naturaleza puede mejorar nuestro sistema inmunológico/ PEXELS
A natureza pode melhorar nosso sistema inmunológico/ PEXELS

Esta prática, segundo explica Amos Clifford, fundador da Associação de Terapias da Natureza e o Bosque em Califórnia, procura que as pessoas se detenham a observar, respirar profundamente, sentir o ar e as texturas das folhas, e escutar os sons naturais, desde o vento até o canto dos pássaros. Os estudos realizados em Japão indicam que os banhos de bosque podem reduzir a pressão arterial, fortalecer o sistema inmunológico, diminuir hormonas relacionadas com o estrés e reduzir a incidência de problemas cardíacos.

'Shinrin Yoku', uma imersão na natureza

O termo shinrin yoku, que se traduz como "absorver a atmosfera do bosque", foi acuñado pela Agência Florestal de Japão e inspirado em práticas tradicionais do budismo e o sintoísmo, que veneran os elementos naturais.

El 'shinrin yoku', la práctica japonesa de los
O 'shinrin yoku', a prática japonesa dos "banhos florestais" que ganha adeptos no mundo/ PEXELS

Hoje, Japão tem designado para perto de 50 áreas florestais como espaços de terapia com planos de ampliar a 100 na próxima década. Nestas sessões guiadas, os "terapeutas florestais" ajudam aos participantes a reduzir seu ritmo e acalmar-se, convidando-os a notar os aromas das árvores ou a deter-se para tomar um chá no meio do bosque, promovendo uma conexão profunda com o meio.

Japão e sua investigação científica sobre os benefícios do bosque: reduz o cortisol

O impacto do contacto com a natureza tem sido intuido durante séculos, mas Japão tem sido pioneiro em estudar seus benefícios de maneira científica. Yoshifumi Miyazaki, antropólogo e diretor anexo do Centro de Meio ambiente e Saúde da Universidade de Chiba, tem liderado investigações desde 2004 que demonstram a relação entre o bosque e a saúde humana. Seus estudos mostram que, comparado com caminhar em áreas urbanas, o banho de bosque reduz um 12,4 % os níveis de cortisol (hormona do estrés) e diminui um 1,4 % a pressão arterial, além de reduzir em 5,8 % a incidência de infartos.

Segundo Miyazaki, o 99,9 % da evolução humana tem decorrido em meios naturais, o que explica que as funções fisiológicas estejam ainda adaptadas a eles. Ao sincronizar nossos ritmos com os da natureza, conseguimos bem-estar, conclui o pesquisador. Esta ideia explora-se no livro The Nature Fix de Florence Williams, quem aprofunda nos efeitos de shinrin yoku na saúde.

Como o bosque activa o sistema inmunológico

Além de reduzir o estrés, o banho de bosque aumenta a actividade de células NK (natural killers ou assassinas naturais), glóbulos brancos que combatem doenças. Segundo Qing Li, da Escola de Medicina Nippon em Tokio, compostos orgânicos voláteis presentes em árvores como os cedros contribuem a criar estes efeitos inmunológicos em nosso corpo.

Bajar tus niveles de cortisol es muy fácil gracias a la naturaleza/ PEXELS
Baixar teus níveis de cortisol é muito fácil graças à natureza/ PEXELS

Uma prática em expansão por todo mundo

A popularidade do banho de bosque tem cruzado fronteiras, com organizações em Estados Unidos oferecendo certificações para guias de 'terapia de bosque'. Inclusive em meios urbanos, caminhar num parque e ligar plenamente com o meio pode gerar benefícios similares. Segundo estudos japoneses, uma sessão de tão só 15 minutos pode ter um impacto positivo na saúde em curto prazo.

Como afirma a Associação de Terapias da Natureza e o Bosque de Califórnia, o guia facilita o acesso a esta experiência, mas "o verdadeiro terapeuta é o bosque mesmo".

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