Que é o 'pranayama': os benefícios de realizar em teu corpo e como o praticar em casa

Enfrentar à vida parece a cada vez mais um repto. Gerir o estrés trabalhista enquanto fazemos malabares com nossa vida pessoal converteu-se numa tarefa que a não poucos angústia e lhes atenaza.

E é que é normal se sentir estresado quando um se vê sobre saturado de quehaceres e problemas no trascurso da vida. Para surpresa de ninguém, nosso corpo vive inundado por cortisol por este estrés emocional e oxidativo, tal e como afirma a popular psiquiatra Marian Vermelhas Estapé.

Que é o 'pranayama' ou como praticar a respiração consciente

Fazer que nosso corpo deixe de estar em alerta não é singelo pois requer de ferramentas úteis para nos regular de forma efetiva. Trabalhar a respiração é uma boa maneira de fazê-lo. Esta ferramenta de gestão emocional e fonte de oxigenación para o organismo tem sido essencial para acalmar desde o início dos tempos.

Concretamente na prática do yoga tem tido um papel fundamente durante muitos séculos. Hoje descobrimos-te como a explorar através do pranayama, uma técnica milenaria, baseada na respiração consciente e profunda que promete melhorar o bem-estar integral de teu corpo. Os benefícios desta prática ancestral são múltiplas pois hoje em dia considera-se um recurso de equilíbrio e saúde.

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O 'pranayama', um termo complexo

Para quem estão a iniciar-se no yoga, o pranayama pode ser um termo conhecido sem ter explorado suas profundidades. Numerosas práticas de bem-estar, desde o mindfulness até exercícios básicos de relajación, empregam-no para promover acalma-a e o equilíbrio emocional.

Núria Buscà, presidenta da Fundação Lotus Blau em Barcelona, explica como esta técnica ancestral é chave para atingir o bem-estar ao integrar na vida quotidiana.

Significado do termino 'pranayama'

Pranayama, que em sánscrito significa "controle da respiração," prove/provem dos termos prana (energia vital ou respiração) e ayama (controle ou disciplina). Consiste numa série de exercícios que regulam e controlam o fluxo respiratório para gerar um equilíbrio entre mente e corpo.

A importância do pranayama na prática de yoga

Estes exercícios respiratórios induzem a um estado de acalma, autoconciencia e serenidad que é ideal para a prática de yoga.

Começar com pranayama facilita a libertação de tensões físicas e bloqueios emocionais, transformando as posturas de yoga numa experiência de introspección e meditación. Praticar yoga neste estado permite uma conexão profunda com um mesmo, deixando de lado o simples estiramento físico para se integrar como um ritual de bem-estar emocional e mental.

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Como o praticar em casa

A respiração consciente pode praticar em qualquer momento para aliviar o estrés ou melhorar o descanso. Basta encontrar um lugar tranquilo, fechar os olhos e focar a atenção na respiração. Observar o ritmo, profundidade e a zona do corpo na que se concentra a respiração é um exercício singelo e efetivo.

Outro exercício útil é a respiração completa, que consiste em encher o abdomen de ar, logo o peito até as clavículas, e exalar lentamente. Ainda que existem diversos exercícios de pranayama, é aconselhável aprendê-los baixo a guia de um experiente.

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Os benefícios do pranayama

Incorporar o pranayama na rotina diária oferece numerosos benefícios para a saúde física e mental, proporcionando maior acalma e clareza. Sua prática melhora a oxigenación, promove uma conexão profunda com o próprio ser, e apresenta-se como uma ferramenta essencial de bem-estar integral.

Reduz o estrés e melhora o sonho

O pranayama oferece uma ampla faixa de benefícios, entre eles: acalma mental e estabilidade emocional, aumento da capacidade pulmonar, redução de estrés e ansiedade, melhor oxigenación do sangue e um melhor rendimento intelectual. Também melhora a digestión, revigora o organismo e apoia um descanso de maior qualidade.

Recomenda-se praticar pranayama três vezes ao dia: pela manhã para começar no dia focado, ao meio dia para reduzir o estrés acumulado e pela noite para melhorar o descanso.

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Exercícios de pranayama mais populares

Entre as técnicas de pranayama mais utilizadas destacam-se:

• Ujjayi: Uma respiração lenta com contracção da glotis, que acalma e equilibra.

• Kapalabhati: Consiste em exhalaciones rápidas pelo nariz acompanhadas de contracção abdominal, seguidas de uma inalação natural e uma pausa.

• Bhastrika: Similar ao Kapalabhati, mas com visualização da energia que sobe pela coluna e chega ao coração.

• Sama Vritti: Inspiração, retenção e exhalación em cinco segundos a cada uma, conseguindo uma respiração equilibrada.

• Brahmari: Com o som similar ao zumbido de uma abeja, onde os ouvidos e olhos se tampam e se exala suavemente emitindo o som OM.

• Anuloma Viloma: Alterna a respiração tampando uma fosa nasal, enquanto se inhala e exala, com retenções intermediárias.