Os cientistas põem-se de acordo: esta é a hora do dia na que perdes mais peso

A falta de descanso adequado impacta negativamente na saúde e associa-se com problemas como o aumento de importância, um índice de massa corporal igual ou superior a 30, diabetes, hipertensión, doenças cardíacas, acidentes cerebrovasculares e inclusive transtornos mentais tais como a depressão.

A falta de sonho aumenta o peso?

Não dormir o suficiente ou ter um descanso de má qualidade pode ser um factor determinante no desenvolvimento do sobrepeso. A privação de sonho altera o equilíbrio hormonal do corpo, provocando um aumento da grelina (hormona que estimula a fome) e uma redução de leptina (hormona que gera sensação de saciedade).

Este desajuste hormonal incrementa o apetito e, em muitos casos, induze a consumir alimentos altamente calóricos. Isto sucede porque o corpo procura compensar a falta de energia que não obteve durante o descanso com calorías provenientes da comida. O resultado é um círculo vicioso que contribui ao aumento de importância e a outros problemas de saúde relacionados.

Há que dormir bem para emagrecer

Quando pensamos em maus hábitos, costumamos imaginar fumar ou abusar do álcool. No entanto, segundo o médico Rafael Guzmán García, experiente em psiconeuroinmunología, há outros igualmente daninhos que costumam nos passar desapercibidos como é o dormir pouco, nos desligar por completo da natureza, comer de maneira desequilibrada ou não ter nenhum contacto com a luz solar.

O especialista destaca a importância de respeitar o biorritmo natural do corpo, estreitamente vinculado aos ciclos de luz solar e a escuridão da ausência desta. "Os seres humanos somos fotoperiódicos, ao igual que quase todos os seres vivos do planeta. Dependemos de lvos ciclos de luz para regular nossas funções vitais e manter-nos saudáveis", afirma.

O 55% da gordura corporal queima-se enquanto dormimos

Sabias que parte do segredo para perder peso está em tua cama? E não, não nos referimos a nenhum duplo sentido. Segundo Rafael Guzmán García, o sistema inmune, peça finque em queima-a de calorías, activa-se enquanto dormimos, utilizando reservas de energia para cumprir a função de manter-nos respirando e com vida: "Durante o sonho, o sistema inmune centraliza seus esforços e aumenta o número de células defensivas em sangue, o que requer uma alta despesa energética", explica.

Esta actividade explica o porquê queimamos gordura corporal durante o descanso. De facto, mais de 55% da perda de gordura ocorre enquanto dormimos. Por isso, o especialista adverte: "Se fazes dieta, mas não descansas o suficiente, perderás mais músculo que gordura", revela.

A arte de descansar para rejuvenecer

Quando o sol se oculta e o céu se tiñe de escuridão, o corpo recebe um sinal inequívoco: é hora de descansar. Para Guzmán García, o sonho não é só um momento de repouso, sina o motor da regeneração dos tecidos e órgãos. "Durante o dia, o corpo sofre desgaste: os ossos perdem densidade, os músculos diminuem massa e destruímos células de órgãos como a pele ou o hígado. Pela noite, todos estes tecidos se consertam e rejuvenecen", explica o especialista.

O experiente enfatiza que os adultos precisam um mínimo de 7 horas de sonho para se beneficiar de processos como o reparo celular e a eliminação de toxinas cerebrais, ainda que reconhece que 9 horas seriam ideais.

Como dormir melhor: chaves para um bom sonho

Para maximizar os benefícios do sonho e assegurar esta desejada perda de importância focada na gordura, Rafael Guzmán García sugere seguir uma série de tips chave.

• Alimentação: Tenta incluir em teu dieta alimentos que favoreçam a produção de melatonina, a hormona do sonho. Alguns exemplos: plátano, maçã, cerezas, ciruelas, passas, tofu, soja, avena e arroz, entre outros.

• Evitar estimulantes: Nada de café, chá ou chocolate a partir de 18:00 h.

• Horário regular: Acuéstate não mais tarde das 23:00 horas (em inverno) e assegura-te de dormir ao menos 7 horas.

• Ambiente cálido: Tenta melhorar tua higiene de sonho eliminando luzes brancas e ecrãs à medida que cai a noite: luzes cálidas dantes de deitar-te e mantém a habitação ao menos a 19 °C.

• Desconexão digital: Não uses teu telefone para além das 22.00 h. Retira os dispositivos eletrónicos do dormitório e apaga teu router até a manhã seguinte.

• Escuridão total: Dorme em completa escuridão, se precisa-lo põe-te um antifaz.

• Ar fresco: Mantém a porta ou janela entreabierta para reduzir a acumulação de CO₂ ao dormir.

• Luz solar diária: Dedica ao menos 30 minutos ao dia a expor à luz natural, repartidos entre a manhã e a tarde, isto não só subirá tua Vitamina D, sina que estimulará a produção de melanina.

Cuidar nosso sonho não só é fundamental para rejuvenecer, sina que também poderia ser teu melhor aliado no caminho para uma vida mais saudável e equilibrada. Como bem assinala Rafael Guzmán García, "são a noite e o descanso os que realmente nos dão a vida".