Assim é a regra dos 90 segundos para ser feliz, segundo os experientes: observar sem julgar

Seguro que tu também tens escutado falar a alguém de teu meio sobre inteligência emocional sem ter muita ideia real a que alude exactamente dito conceito em psicologia. A inteligência emocional muitas vezes é confundida com a má prática ou costume de entender os sentimentos do próximo ou inclusive saber interpretar ou ver que lhe está a passar pela cabeça a teu familiar, amigo ou casal.

O verdadeiro é que nada mais longe da realidade, o verdadeiro é que é um conceito que tem ganhado popularidade nos últimos anos, mas muitas pessoas ainda não entendem completamente o que implica.

Entendemos realmente o que nosso corpo nos conta?

Basicamente, trata-se da habilidade para reconhecer e gerir nossas próprias emoções, além de compreender e responder adequadamente às emoções do resto, mas dificilmente uma pessoa incapaz de "ler-se" assim mesmo vai poder capitanear com entereza uma conversa incómoda que implique emoções do outro.

Desenvolver esta inteligência não só nos permite valer de uma série de ferramentas para tomar decisões conscientes e mais corretas, também ajuda a manter relações mais saudáveis e afastadas da ideia de que existem conflitos irreparables. No entanto, para entender a inteligência emocional, primeiro devemos explorar que são as emoções e como funcionam em nosso corpo, dantes de começar a nos contar histórias mais dramáticas de desencuentros e enfados eternos.

Guia prática para entender tuas emoções: 90 segundos

As emoções, segundo o dicionário da Real Academia Espanhola, são respostas automáticas que nosso cérebro gera em frente a estímulos internos ou externos, como uma situação, pessoa ou objeto. Estas reacções estão desenhadas para ajudar-nos a adaptar-nos e sobreviver em nosso meio. Por exemplo, emoções como o medo nos afastam do perigo, enquanto o amor nos impulsiona a criar vínculos.

Quando experimentamos uma emoção, esta não só se manifesta mentalmente, sina que provoca mudanças físicas reais em nosso corpo: o ritmo de nossa respiração acelera-se, a tensão muscular aparece, a expressão facial e até os batidos do coração vêem-se afectados dependendo da emoção que experimentemos. Surpreendentemente, as emoções como tal têm uma duração extremamente breve, de mal 90 segundos. Então… Por que podemos nos sentir enojados, tristes ou ansiosos durante horas ou inclusive dias após um desgosto?

A ciência por trás do enfado

A neurocientífica Jill Bolte Taylor, famosa por sua investigação sobre o cérebro humano em Harvard, oferece-nos uma chave crucial para entender este fenómeno: o regla dos 90 Segundos. Segundo esta teoria, quando surge uma emoção intensa como a ira, o medo ou a tristeza, nosso cérebro liberta uma série de neurotransmisores e hormonas que provocam mudanças físicas concretos. Este processo químico dura só um minuto e meio.

Neste breve período, sentimos a emoção em toda sua intensidade. Mas uma vez decorridos esses 90 segundos, o cérebro já tem metabolizado as substâncias químicas responsáveis por essa reacção com frequência desagradável. Nesse momento, o "ciclo químico" tem concluído, e o que sucede depois depende inteiramente de nós. O dito manido de dois não discutem se um não quer

Por que as emoções negativas perduran?

Se as emoções duram mal 90 segundos, seguramente te estejas a perguntar o porquê seguimos as sentindo mais após essa unidade de tempo. A resposta está em nossos pensamentos. Quando revivemos mentalmente um evento, o analisamos ou o interpretamos uma e outra vez, estamos a renovar a emoção inicial.

Por exemplo, se teu casal faz um comentário que te molesta, essa frase pode gerar uma resposta emocional imediata de enfado. Uma vez que passam os 90 segundos, poderias te tranquilizar, mas se segues te repetindo emoções negativas que avivem esse momento passado, como podem ser: "É tão egoísta, sempre pensa em si mesmo", a emoção se reavivará de novo e o ciclo do sofrimento continuará até que tu lhe ponhas remédio.

A regra dos 90 segundos, da emoção ao estado de ânimo

Quando permitimos que nossos pensamentos alimentem constantemente uma emoção, esta se converte num estado de ânimo real, que experimentamos a posteriori e se assemelha muito ao enfado inicial dos 90 segundos.

Isto faz que em lugar de sentir uma reacção breve de enfado ou tristeza, nos possamos passar horas ou dias atrapados e inmersos nessas emoções negativas, o que afecta nossa qualidade de vida em longo prazo. Somos talvez adictos à pena? A boa notícia é que, se começamos a ser conscientes deste processo, podemos recuperar o controle e começar pouco a pouco a abandonar o bucle.

Como aplicar a regra dos 90 segundos

O regla dos 90 segundos convida-nos a observar nossas emoções sem deixar-nos arrastar por elas. Estes passos podem ajudar-te a manejar tuas emoções de maneira mais efetiva:

1. Reconhece a emoção
   Quando sintas uma reacção intensa, te dá conta de que estás a experimentar uma emoção e ta permite sentir. Não a julgues nem tentes a reprimir.

2. Permite que flua
   Durante esses 90 segundos, enfócar em tua respiração e observa como a emoção afecta teu corpo. Nota as mudanças em teu ritmo cardíaco, a tensão muscular ou a velocidade de tua respiração. Tenta ser simplesmente observador do que está a ocorrer.

3. Evita alimentar a emoção com pensamentos
   Após esses 90 segundos, elege conscientemente não voltar à situação que originou tua emoção. Desvia tua atenção para algo positivo ou produtivo para evitar renovar a reacção emocional.

4. Pratica a autocompasión
   Se dás-te conta de que estás atrapado num ciclo emocional, não te castigues. É um processo humano. Simplesmente, volta a focar-te em deixar que a emoção se dissipe de maneira natural.

Uma mudança poderosa para teu bem-estar emocional

Compreender que as emoções intensas têm uma duração limitada nos dá um novo sentido de controle de nós mesmos. Longe de ser escravos de nossas emoções, temos a capacidade de decidir como reagir uma vez que passa o momento crítico da raiva ou a ira.

A inteligência emocional não se trata de evitar sentir, sina de aprender a manejar o que sentimos de uma maneira que nos beneficie, sem nos reprimir nem nos julgar. Deste modo, a próxima vez que uma emoção forte te invada, recorda aplicar a regra dos 90 segundos: Respirar, observar e deixar que passe. Ao fazê-lo, estarás a dar um passo importante para uma vida mais consistente, plena e equilibrada.