Adeus à insónia: tratamentos efectivos para melhorar a qualidade do sonho

O número de espanhóis que padecem insónia crónica se duplicou nas últimas duas décadas até atingir os 5,4 milhões de pessoas, segundo o estudo da Sociedade Espanhola do Sonho. Mais especificamente, a prevalencia deste transtorno do sonho tem passado de 6,4% da população em 1999 ao 14% na actualidade.

A insónia afecta de maneira global ao organismo, alterando nosso sistema inmune, hormonal, metabólico e também a saúde mental. Por isso, para saber mais sobre esta dificuldade à hora de iniciar, manter o sonho ou um acordar cedo, falamos com a responsável pela Unidade do Sonho do Hospital Quirónsalud Sur de Alcorcón (Madri), a doutora Irene Loiro Bollinger.

Qual é a causa mais comum da insónia?

A causa mais comum de uma insónia aguda "costuma ser um evento estresante. No caso de uma insónia crónica há múltiplas causas e também influi a idade do paciente. Pode dever-se a doenças concomitantes, maus hábitos, medicamentos, doenças como a apnea do sonho ou síndrome de pernas inquietas…", expõe a doutora Loiro.

A especialista em sonho também enfatiza que a insónia aguda ou mais breve se circunscribe a um tempo menor de 3 meses, enquanto o crónico prevalece para além deste espaço temporário.

O tratamento mais efectivo para melhorar a qualidade do sonho

O diagnóstico de um transtorno do sonho é clínico e vai acompanhado da realização de uma história clínica completa do paciente. Mas que avanços recentes tem tido no tratamento da insónia?

"A intervenção cognitivo conductual da insónia é a intervenção de primeira linha aprovada pelas associações científicas para combatê-lo. Ademais, farmacológicamente estão a provar-se alguns fármacos antagonistas da orexina que bloqueiam a acção de uma substância do cérebro que mantém a vigília", detalha a doutora de Quirónsalud. Na actualidade, existe uma ampla variedade de medicaciones que se empregam para ajudar em certos casos a melhorar o sonho, mas devem recetarse durante períodos curtos de tempo para evitar efeitos secundários como a tolerância e a dependência.

Dieta saudável

Uma dieta inadequada, tanto em sua composição como uma alteração nos horários, "pode provocar problemas para conciliar ou manter o sonho", adverte a doutora, quem aconselha manter uns horários regulares e realizar rotinas saudáveis durante o dia para chegar bem à noite.

Alguns alimentos com triptófano, como o frango, peru, produtos lácteos, ovos, soja, espinacas, plátano e nozes, "podem ajudar para a relajación".

Exercício físico

Que técnicas de relajación podem ajudar a combater a insónia? Pode o exercício físico ajudar a melhorar o sonho? Por sua vez, o exercício "ajuda a diminuir a temperatura corporal e a diminuir a tensão psíquica e corporal para poder dormir melhor", assinala a especialista. Assim mesmo, realizar actividades relajantes prévias a dormir também ajuda a melhorar a qualidade do sonho.

E o uso de ecrãs? Afecta ao sonho? "A luz dos dispositivos pode alterar a conciliação do sonho por sua interferência com a secreción de melatonina e também por aumentar a actividade cerebral dantes de dormir e impedir a relajación", sentencia a doutora Loiro.