Os 30 planos grátis e reconfortantes que podes fazer por tua saúde mental segundo Marian Vermelhas

É um facto, os pequenos detalhes da vida diária também te fazem mais feliz. E saber como encontrar a magia no quotidiano em lugar de enraizarnos no negativo de nossa realidade pode ser do mais revelador.

"Custa-nos relativizar, custa-nos ver nas coisas que nos passam, o valor que realmente têm. Vivemos magnificando todo aquilo que nos sucede e interpretamos ataques, sensações, tudo em nossa contra.", comenta-nos a psiquiatra desta pulsión por magnificar a dor mas não como nos fazem sentir as pequenas coisas que compõem nosso dia e das que desfrutamos plenamente.

O valor das pequenas coisas

E é que a autêntica felicidade, segundo vários estudos de psicologia, está bem mais para perto de o que pensamos. Encontra-se nesses pequenos detalhes do dia a dia que com frequência passamos por alto, mas que têm o poder de transformar nosso bem-estar.

 

 

 

 

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Uma publicação compartilhada de Curro Suárez (@currossuarez)

Marian Vermelhas, psiquiatra de renome, junto ao escritor e influencer Curro Suárez, explora este conceito com sua lista de "30 coisas grátis que valem infinito" num pós que já tem dado a volta às redes, viralizándose.

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Viver a vida exprimiendo a cada momento ao máximo

Esta lista não só é um lembrete de como desfrutar da vida sem grandes eventos, sina que nos ajuda a ligar com essa serenidad que nasce de momentos simples e gratificantes.

Descobre alguns destes pequenos prazeres que são totalmente gratuitos e que podem elevar teu dia de uma forma que nunca imaginaste.

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A lista dos melhores planos é grátis, segundo Marian Vermelhas

Entre os exemplos da lista de trinta coisas de Marian Vermelhas, encontramos gestos tão simples como desfrutar de um passeio pela praia ao entardecer, abraçar com força a um amigo e sentir que lhe estás a reconfortar ou receber um presente que não te esperavas.

São momentos que não requerem esforço nem dinheiro, mas que oferecem uma enorme recompensa emocional. Aqui compartilhamos-te algumas das 30 momentos grátis que valem ouro:

1. Caminhar pela praia ao entardecer:

2. Ver o sorriso dos filhos ao jogar:

3. Receber o abraço de um paciente agradecido

4. O abraço do casal ao chegar a casa

5. Ver o sorriso de alguém ao lhe cumprimentar

6. Desfrutar de uma siesta de verão

7. Dançar com a família em casa

8. Abraçar aos seres queridos, especialmente com abraços longos

9. Recordar episódios da infância com os irmãos

10. Ler junto à lareira com um café quente

11. Passear cerca do mar na noite, escutando as ondas

12. Observar o céu e as nuvens desde a janela de um avião

13. Subir a um avião com a emoção de descobrir um lugar novo

14. Fazer rir às pessoas numa conferência. O riso alheio gera satisfação e liga a nível humano

15. Ver a alguém lendo um de seus livros no metro

16. Escutar um riso contagiosa

17. Desfrutar de uma sobremesa em família

18. Recordar histórias antigas com amigos

19. Parar a olhar as estrelas uma noite de verão

20. Superar um repto que parecia impossível

21. Receber um ramo de flores inesperado

22. Desactivar o despertador porque não há que madrugar

23. Escutar a seu pai dar uma conferência

24. Ouvir uma canção que convida à cantar a todo o pulmão

25. Ver um filme em família um sábado pela noite

26. Olhar em silêncio um entardecer

27. Escutar uma canção favorita na rádio sem esperá-lo

28. Ser consciente da sorte que se tem

29. Chorar do riso

30. Receber uma mensagem sincero perguntando como estás

A chave para reduzir tua cortisol, ligar

Vermelhas recorda-nos que não é necessário procurar a felicidade em coisas grandes nem esperar a que chegue de maneira excepcional; ao invés, está em pequenos actos que trazem paz, como os abraços, os risos e esses momentos de contemplación.

E para quem encontre-se atrapado no estrés, estes momentos singelos são a melhor forma de encontrar equilíbrio.

 

 

 

 

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Uma publicação compartilhada de Marian Vermelhas Estapé (@marianrojasestape)

"Os abraços, o riso e a contemplación são experiências que enriquecem profundamente o bem-estar emocional", afirma a doutora. E convida-nos a ligar com esses prazeres diários para criar uma vida mais plena e consciente.

Os efeitos do estrés e a intoxicación de negatividade

Mas conquanto desfrutar destes momentos é uma via para o bem-estar, não podemos ignorar o peso que o estrés tem em nossa vida moderna. Segundo Marian Vermelhas, estamos a viver numa era de "intoxicación de cortisol", a hormona do estrés, que, ao se manter alta, pode causar desde problemas de pele até perda de cabelo e desajustes no sistema digestivo.

"O 90% das coisas que nos preocupam jamais sucedem", diz Marian Vermelhas, sublinhando que grande parte de nosso estrés prove/provem da ansiedade pelo futuro ou dos medos do passado, mas nunca pelo presente imediato.

Como podemos reduzir o cortisol?

Para aliviar este estado de alerta constante, Vermelhas aconselha praticar a presença e desfrutar desses pequenos momentos que nos ligam com o aqui e agora. Em outras palavras, tomar consciência desses "momentos infinitos" é um presente tanto para nossa mente como para nosso corpo. Ademais, libertar-nos do estrés implica não só melhorar nosso humor, sina cuidar nossa saúde.

Em seus bestsellers, como Como fazer que te passem coisas boas e Encontra tua pessoa vitamina, Vermelhas nos ensina que a felicidade não está na cume de uma montanha, sina nos passos que damos a cada dia para desfrutar das pequenas coisas da vida. "Custa-nos relativizar, custa-nos ver nas coisas que nos passam, o valor que realmente têm.

Conhecer-se a um mesmo

Vivemos magnificando todo aquilo que nos sucede e interpretamos ataques, sensações, tudo em nossa contra.", comenta-nos a psiquiatra desta pulsión por magnificar a dor mas não como nos hce sentir as pequenas coisas que compõem nosso dia e das que desfrutamos plenamente.

Eu sou uma pessoa desta maneira e ante o estrés, ante o medo, ante o cortisol, me transformo nesta outra. A pessoa obsesiva ante o estrés converte-se numa pessoa súper rumiantica. A pessoa impulsiva ante o estrés, pode ter bicos de agresividad. A pessoa sensível ante o estrés converte-se em vulnerável e somatiza no corpo ou na mente.