A hinchazón abdominal é um problema comum que afecta a muitas pessoas, especialmente pelas noites. O nutricionista Pablo Ojeda tem compartilhado um truque singelo mas efectivo para combater este mal-estar e melhorar a qualidade de vida de quem padecem-no.
Segundo Ojeda, um dos primeiros passos para evitar a hinchazón abdominal é identificar e reducir o consumo de alimentos que a provocam. Entre estes alimentos encontram-se os legumes, as crucíferas (como o brócoli e a coliflor), os produtos lácteos, e os alimentos ricos em fibra insoluble. Estes alimentos podem ser difíceis de digerir e causar gases e distensión abdominal.
O truque do nutricionista
O truque que propõe Pablo Ojeda é singelo: cenar ligeiro e temporão. Ojeda recomenda que a última comida do dia seja ligeira e se consuma ao menos duas ou três horas dantes de se deitar. Isto permite que o sistema digestivo tenha tempo suficiente para processar os alimentos dantes de que o corpo entre em modo de descanso.
Para um jantar ligeiro e fácil de digerir, Ojeda sugere optar por alimentos como verduras cocidas, proteínas magras (como frango ou pescado), e carbohidratos de fácil digestión (como arroz branco ou batatas). Também é importante evitar alimentos muito grasos ou picantes, já que podem irritar o estômago e contribuir à hinchazón.
Hidratación e exercício
Outro conselho importante é manter-se bem hidratado. Beber suficiente água ao longo do dia ajuda a manter o sistema digestivo funcionando correctamente e pode prevenir a retenção de líquidos, que também pode causar hinchazón.
Além das mudanças na dieta, Ojeda recomenda incorporar exercício regular na rotina diária. Actividades como caminhar, fazer yoga ou qualquer forma de exercício moderado podem ajudar a estimular a digestión e reduzir a hinchazón.