Sete produtos de Mercadona com triptófano: ideais para dormir bem nas noites mais calurosas

Dormir bem em verão pode resultar muito complicado. O grande culpado é o calor: o corpo precisa baixar sua temperatura para poder descansar e, quando as temperaturas são elevadas, esta regulação se dificulta. A sensação de bochorno e sufoco é mais que molesta, e ao dia seguinte um se levanta cansado e de pior humor. Para tentar evitá-lo, uma boa ideia é apostar por alimentos com triptófano, um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental no organismo.

Mais especificamente, tal e como recordam desde a Clínica Universidade de Navarra (CUN), o triptófano é um aminoácido essencial presente a diversos alimentos que cumpre um papel crucial na produção de serotonina e melatonina, neurotransmisores que garantem o bem-estar emocional, mental e um sonho reparador.

Regular o ciclo do sonho

O triptófano é precursor da melatonina, hormona responsável de regular o ciclo sonho-vigília e que também está relacionada com o estado de ânimo e o ritmo circadiano. Há quem tomam suplementos com este componente para melhorar a qualidade de seu sonho em diferentes condições, como o deslocamento horário. Também se usa para tratar a depressão, a dor crónica ou inclusive a demência.

Para além de seus benefícios para conseguir um bom descanso, o triptófano pode actuar como um ansiolítico e incidir no apetito. Com tudo, é uma grande ajuda para o corpo, mas não há que o conceber como a panacea: para dormir bem há que tentar estar tranquilo, manter a habitação fresca na medida do possível, se manter hidratado, não passar com a duração das siestas e evitar jantares pesados ou picantes.

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Consumidor Global

Que alimentos contêm triptófano

Por isso, à hora de encher a cesta da compra no supermercado, incluir alimentos ricos em triptófano é uma boa ideia. Por sorte, é muito singelo: são fáceis de encontrar e não são caros. Desde CUN precisam que alguns destes produtos são as carnes de frango e peru, os produtos lácteos, os ovos, as espinacas, o plátano e as nozes.

Isto é o que custam em Mercadona e a quantidade de triptófano que contêm (em mg) pela cada 100g:

Que dose é recomendável?

Tal e como detalham no blog de saúde de Mapfre, a quantidade diária recomendável (CDR) de triptófano segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), varia entre 4-7 mg por kg de importância ao dia.

"Por exemplo, uma mulher de 65 kg deveria consumir 260 mg no mínimo de triptófano. Consumir uma ración de 150 gramas de frango contribuir-lhe-ia 225 mg, pelo que tendo em conta o resto dos alimentos que comerá durante o dia atingir as necessidades deste aminoácido é fácil", especificam.