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Nem plátano nem mandarina: esta é a fruta popular em latinoamérica que ajuda a reduzir o colesterol
Descobrimos-te que superalimento rico em gorduras saudáveis e vitaminas que está a revolucionar o mundo da alimentação graças a suas beneficiosas propriedades para te ajudar a cuidar teus níveis de colesterol em sangue
O aguacate é uma fruta com um perfil nutricional muito completo, que oferece múltiplos benefícios para a saúde. É amplamente reconhecido por seu versatilidad culinaria, já que pode incluir-se na dieta diária de múltiplas formas e como complemento ou guarnición de praticamente qualquer comida.
O aguacate é um dos alimentos preferidos dos nutricionistas e seguidores do mundo fitness pelos benefícios que proporciona a nível propriedades antioxidantes, vasodilatadoras, hipolipemiantes, hidratantes e saciantes. E é que graças a seu contribua de vitaminas, minerales, fibra e gorduras saudáveis podemos arrendondar a qualidade nutricional de nossos platos sozinho com uma porção deste como topping.
O aguacate ajuda a reduzir o colesterol mau, segundo a Associação Americana do Coração
Devido a seu alto conteúdo de gorduras saudáveis, o aguacate é ideal para o consumo regular. De acordo com as investigações realizadas pela Associação Americana do Coração, estaríamos a falar ademais com um dos alimentos que pode te ajudar a baixar o colesterol mau em teu organismo.
Além de ser um alimento súper nutritivo e saciante, o aguacate contribui a reduzir os níveis de colesterol LDL ou "colesterol mau", ajudando a facilitar uma perda de importância saudável quando se consome numa dieta balançada com outro tipo de alimentos menos calóricos.
O aguacate provocará aumento de importância?
Os aguacates também são ricos em ácidos grasos monoinsaturados e outros nutrientes essenciais. Outros estudos indicam que sua fibra ajuda a melhorar tanto o nível do colesterol HDL ou "colesterol bom". Incorporar ao menos duas porções de aguacate à semana numa dieta saudável para o coração pode contribuir a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Muitas pessoas acham que os aguacates engordan ou não são tão sãos como se comenta, pois não são poucos os que associam este alimento a platos muito calóricos tipicamente mexicanos. Relaciona-se directamente com o guacamole, o acompanhante de comidas muito elaboradas que incluem carne vermelha e tortillas fritadas, mas existem alternativas mais saudáveis para os incluir na dieta sem ganhar peso.
Como introduzir o agucate em teu dieta sem ganhar peso
Tal e comentávamos previamente, um estudo recente publicado na revista da Associação Americana do Coração encontrou que o consumo diário de um aguacate, dentro de uma dieta moderada em gorduras, pode contribuir a reduzir os níveis de colesterol LDL precisamente em pessoas com sobrepeso e obesidad. Este estudo destaca a efectividade das gorduras que inclui o aguacate, em frente a dietas baixas em gorduras que suprimem por completo esta fruta.
Recomenda-se acrescentar fatias de aguacate a saladas, sándwiches ou como acompanhamento, ou desfrutar do guacamole com vegetais crus, como rodelas de pepino.
Os benefícios da gordura do aguacate em teu dieta
Substituir as gorduras saturadas, como as provenientes de carnes, por gorduras monoinsaturadas, como as do aguacate, é uma prática característica da dieta mediterránea, conhecida por seus benefícios cardioprotectores. Na investigação participaram 45 adultos sãos, dentre 21 e 70 anos, com sobrepeso ou obesidad, quem foram distribuídos aleatoriamente em três grupos de dieta durante cinco semanas.
Após duas semanas seguindo uma dieta estadounidense média (composta por 34 % de calorías de gordura, 51 % de carbohidratos e 16 % de proteínas), os participantes começaram uma das seguintes três dietas: uma dieta baixa em gorduras sem aguacate, uma dieta moderada em gorduras sem aguacate, e uma dieta moderada em gorduras com a inclusão de um aguacate ao dia.
O superalimento cheio de triglicéridos que não pode faltar em teu dieta
Os resultados mostraram que a redução do colesterol LDL foi de 13.5 mg/dl no grupo que consumiu uma dieta moderada em gorduras com aguacate, um descenso superior ao observado no grupo de dieta moderada em gorduras sem aguacate (8.3 mg/dl) e no grupo de dieta baixa em gorduras (7.4 mg/dl).
Também se observaram melhoras no colesterol total, lvos triglicéridos e o colesterol não HDL no grupo que incluiu aguacate.
Esta investigação que temos analozadp sublinha a importância de substituir as gorduras da dieta típica estadounidense por ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), como os que se encontram no aguacate, para favorecer a saúde cardiovascular.
Quando é mais saudável comer aguacate? Que passa se comes aguacate pela noite?
O momento ideal para consumir aguacate é pela manhã, já que contribui a energia necessária para enfrentar no dia e permite queimar as calorías durante as actividades diárias. No entanto, também é uma excelente opção para incluir no jantar.
Isto se deve a que o aguacate contém magnésio e potasio, dois minerales relacionados com uma melhor qualidade do sonho. Investigações sugerem que o magnésio pode facilitar o descanso e melhorar sua qualidade, enquanto o potasio contribui à relajación muscular e pode ajudar a aliviar os sintomas da apnea do sonho.
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