Nem as 8 nem as 10: Esta é a hora do dia à que deveríamos desayunar, segundo os nutricionistas

Seguro que já tens ouvido falar dos ritmos circadianos em alguma outra ocasião ou o que é o mesmo, o relógio interno que todo ser humano tem para suas funções básicas vitais como são o dormir ou comer e que se rege pela luz natural e a escuridão da noite.

Sabias já que teu corpo tem um relógio interno que dita muito de teu bem-estar? Segundo Lourdes Ramón, experiente em psiconeuroinmunoendocrinología, respeitar estes ciclos circadianos é um modo de ter a chave a nossa saúde:

"Quando a luz azul entra em nossos olhos, activa umas células especiais na retina que enviam um sinal direto a nosso relógio interno, o núcleo supraquiasmático, que é responsável por regular os ritmos circadianos. Este sinal indica ao corpo que é de dia", comenta.

A magia de sincronizar com tua natureza

Sentir-se plena e energizada está em nossa mão se atendemos a pequenas mudanças em nossa rotina diária. Transformar nossa saúde física, emocional e mental está na magia de sincronizar com tua natureza.

Lourdes Ramón dí-lo claro: "Estamos desenhados para desayunar uma hora e meia após amanhecer", decreta a experiente explicando-nos como não há uma hora fixa, mas que mais ou menos a ideal estaria à hora e meia de sair o sol. Sabemos o difícil que é abandonar a comodidade das sábanas, mas a recompensa é realmente valiosa. Ver amanhecer não só é um espectáculo visual, também é um impulso para nossos níveis hormonales.

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O ritual revitalizante de acordar com o sol

É importante saber que a luz do sol é capaz de activar uma série de reacções no corpo: a melatonina, encarregada do sonho, reduz-se drasticamente. O cortisol, a peliaguda hormona do estrés também é a encarregada de nos pôr em funcionamento, às 8 da manhã esta sobe inesperadamente para nos dar energia.

Ademais, os neurotransmisores como a serotonina —relacionada com o bem-estar e a felicidade— aumentam com a luz do dia. "São mudanças hormonales que preparam a teu corpo para aproveitar no dia e sincronizar com o ritmo natural", explica a experiente.

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Pequenos gestos, grandes mudanças

De modo que, ainda que não sintas fome nada mais acordar, é normal. Teu corpo está desenhado para começar no dia com energia natural, sem necessidade de comida imediata. Aproveita este tempo para ligar contigo mesma, fazer exercício ligeiro ou simplesmente contemplar a beleza do amanhecer.

Respeitar estes ritmos naturais não requer mudanças drásticas. Lourdes insiste: "Com pequenos ajustes podes ganhar um 80% em bem-estar geral". Algumas ideias incluem:

• Olha o amanhecer (não tem que ser todos os dias, mas o tenta sempre que possas).

• Faz algo de exercício suave pela manhã para activar tua metabolismo.

• Toma-te uns minutos para uma breve meditación ou prática de mindfulness.

• Assegura-te de comer alimentos que realmente nutram teu corpo.

• Reserva momentos para desfrutar, parar e ligar com as coisas que te fazem feliz.

Estes pequenos hábitos são uma forma de autocuidado que impacta em todas as áreas de nossa vida. Lourdes resume-o de forma formosa: "Nutrir-nos bem, não é sozinho para nós; dá-nos energia para nutrir e estar disponíveis para os demais".

Aprender a habitar-nos: o caminho ao equilíbrio interior

Detiveste-te alguma vez a perguntar-te como te sentes realmente? Lourdes convida-nos a aprender a habitar-nos, um conceito que significa estar presentes em nosso corpo, reconhecer nossas emoções e atender nossas necessidades de maneira consciente.

"Estamos constantemente correndo, fazendo mil coisas, atrapadas na multitarea e a autoexigencia. Mas, quantas vezes paramos para nos escutar?", reflexiona a experiente. Habitar-te é ligar contigo mesma de forma integral: física, mental, emocional e espiritualmente.

• Corpo físico: Escuta o que teu corpo precisa. Alimentação consciente, movimento e descanso são chave.

• Mente: Pratica mindfulness e aprende a gerir os pensamentos repetitivos que podem desgastarte.

• Emoções: Dá-te permissão para sentir e explorar tuas emoções sem julgamento.

• Espírito: Encontra algo que te ligue com um propósito maior, já seja a natureza, a criatividade ou a espiritualidad.

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O autocuidado como um acto de amor próprio

Cuidar-te não é um luxo nem um capricho, é um acto profundo de amor para ti mesma. Aceitar teu corpo, com suas fortalezas e limitações, é o primeiro passo para uma vida plena. Lourdes destaca que quando te tratas com respeito e amor, é mais fácil tomar decisões que favoreçam tua saúde e teu bem-estar.

A próxima vez que te acordes dantes do amanhecer, te presenteia uns minutos para ti: sente tua respiração, observa o sol alumiando teu mundo e recorda que cuidar de ti mesma é o maior presente que podes te dar, lhe dá tempo a teu organismo.