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Não é teu dieta: uma nutricionista explica-nos por que é mais difícil baixar de importância aos 50
A nutricionista Duna Nicolau explica-nos as problemáticas com as que se encontra a diário em consulta quando seus pacientes tentam baixar de importância após a menopausia com demasiado esforço
Durante a menopausia, o corpo da mulher experimenta mudanças em sua composição corporal e em seus hábitos de vida, onde costuma se observar uma diminuição na actividade física. Estes ajustes estão directamente vinculados às alterações hormonales próprias desta etapa.
Portanto, não é surpreendente que muitas mulheres aumentem de importância à medida que passam nos anos e seus ciclos menstruales se voltam mais irregulares.
Não é só a alimentação: o peso pode variar sem mudar o que comes
Muitas mulheres notam um incremento de importância notável durante e após a menopausia, inclusive se mantêm sua ingestão calórica ou tentam evitar alimentos altos em calorías. A partir de 50 anos, parece mais complicado evitar o aumento de importância, ainda que existem estratégias que podem ajudar.
Este processo pode dificultar a tarefa de manter um peso saudável, ainda que não a faz impossível. Se segues comendo da mesma maneira e não aumentas teu nível de actividade, é provável que o peso se incremente. No entanto, realizar pequenos ajustes na dieta e o exercício pode marcar a diferença. O fundamental é compreender o que está a ocorrer no organismo dantes de se preocupar demasiado pelos números na báscula.
A menopausia e o aumento de importância: uma relação estreita
Duna Nicolau, nutricionista e dietista especializada em saúde e alimentação, explica as razões por trás destas mudanças no corpo feminino e o papel das hormonas no aumento de importância, apesar dos esforços por controlar a alimentação.
O aumento de importância durante a menopausia tende a ser gradual, a uma média de 1,5 quilos por ano, especialmente entre os 50 e 60 anos. Ainda que esta mudança é comum, pode reduzir-se pondo atenção em hábitos de alimentação saudável e mantendo um estilo de vida ativo.
Que provoca este aumento de importância a partir de 50?
"Quando os níveis de hormonas femininas, como os estrógenos e a progesterona começam a fluctuar ou a descer se produzem mudanças não só a nível hormonal sina que também no metabolismo e na composição corporal", nos comenta a nutricionista sobre a mudança hormonal que nos leva a esta subida de importância a partir de certas idades.
"A diminuição de estrógenos provoca uma diminuição do metabolismo basal. O metabolismo basal conhece-se como o consumo energético em repouso. Desta maneira, dito consumo energético será muito menor que dantes, isto é, a mulher precisará um menor consumo de calorías ao longo do dia comparado com dantes, já que a despesa energética terá diminuído", relata sobre as mudanças experimentadas no corpo da mulher.
Subida de importância prévia à menopausia
"A menopausia faz parte de uma das etapas da vida da mulher na qual têm lugar mudanças fisiológicos, metabólicos, hormonales e do meio. Esta, reconhecida como o cesse da menstruación, representa uma etapa fundamental na vida da mulher.
Previamente à menopausia, existe um período de transição conhecido como perimenopausia. Esta consiste numa fase de transição que pode começar vários anos dantes da menopausia, que pode durar desde 4 até 8 anos", comenta da importância de arrojar luz e ciência ao facto de por que custa bem mais obter resultados depois de uma dieta quando se encontra neste período.
Perda de músculo e ralentización do metabolismo basal
"Por outra parte, produz-se uma perda de músculo, o qual também interfere nessa diminuição do metabolismo basal. Desta maneira, produz-se um maior risco de aumento de importância, já que a mulher não tem em conta ditos novas mudanças e contínua com a dieta que levava habitualmente em seu dia a dia", relata Duna Nicolau da principal problemática com a que vão as mulheres a sua consulta a partir de cumprir os 50.
"Também se produzem mudanças hormonales quanto a hormonas da saciedade e o apetito que fazem que essa maior tendência a ganhar peso aumente, além de alterações emocionais, sintomas climatéricos e mudanças em estilo de vida. Portanto, o equilíbrio de dieta saudável, conforme à ingestão que a mulher precisa, junto com actividade física fará que com maior facilidade a mulher permaneça em seu peso saudável", nos explica a experiente sobre o que ocorre quando a gordura aumenta e a perda de massa muscular ocorre, traduzindo na redução significativa da velocidade à qual o corpo utiliza as calorías.
Zonas corporales onde se acumula mais gordura a partir da menopausia
As mudanças hormonales da menopausia tendem a incrementar as probabilidades de que as mulheres aumentem de importância na zona ao redor do abdomen, em lugar de onde ocorre na época fértil da mulher, que tem a alojar gorduras nas caderas e as coxas.
Por exemplo, a massa muscular normalmente diminui com a idade, enquanto a gordura aumenta. A perda de massa muscular diminui a velocidade à qual o corpo utiliza as calorías. Essa velocidade conhece-se como metabolismo.
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