Os experientes falam: como queimar a gordura com este alimento que tens em casa

Durante certas épocas do ano, como as festividades navideñas ou as férias de verão, é comum que as pessoas se encontrem lidiando com um aumento de importância devido a excessos na alimentação. Mais especificamente, nestas festividades tão unidas à ingestão do Roscón de Reis e o turrón estima-se que costumamos engordar ao redor de 4 quilos, um dado que desespera a muitos, que já se encontram procurando soluções para os resultados deste descontrolo de comidas.

Segundo Luis Alberto Zamora, reconhecido nutricionista e autor do método Z para comer bem, deveríamos tomar acção desde uma atitude positiva e não punitiva pró ter desfrutado das comilonas destes dias. Em lugar de focar-nos unicamente em eliminar alimentos ou submeter-se a dietas restritivas que podem ser insostenibles, resulta bem mais beneficioso adoptar uma perspectiva diferente e inovadora, a de que elementos podemos incorporar em nossa dieta para favorecer a saúde e o equilíbrio. Integrar alimentos finque pode marcar uma diferença significativa não só na perda de importância, sina também na melhora de nossa saúde geral e composição corporal.

Deixar de restar calorías: Que podemos incluir em nossa dieta?

Um dos maiores erros ao abordar um plano de alimentação saudável é se centrar unicamente em tirar compulsivamente alimentos que nos faz enfrentar o plano nutricional desde a ansiedade. Este enfoque, ademais, não só pode gerar frustración, sina que também pode derivar em deficiências nutricionais e o efeito contrário ao desejado ao lhe dar a entender a nosso corpo que vai entrar numa época de escassez.

 

 

 

 

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Zamora propõe uma mudança de mentalidade para um enfoque de somar alimentos, priorizar aqueles alimentos que contribuem valor e benefícios a nossa saúde. Ao igual que ao preparar uma mala começamos por colocar o essencial, acrescentar alimentos que nos beneficiem deixa menos espaço para os que não contribuem a nossos objectivos.

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Não submetas a tua mente e corpo a um estado restritivo

Ademais, este enfoque não só é mais saudável desde o ponto de vista físico, sina também emocional, já que evita a sensação de privação associada às dietas restritivas. Durante períodos de excessos, como celebrações ou férias, incorporar alimentos que favoreçam o metabolismo pode ser uma estratégia altamente efetiva para contrarrestar os desequilíbrios e restaurar a harmonia corporal.

Um dos principais motivos de abandono dos planos de perda de importância é a impaciência por obter resultados imediatos. No entanto, é crucial compreender que uma perda de importância sustentável e saudável não ocorre da noite para o dia. Segundo Zamora, "a perda de importância saudável situa-se em torno de médio quilo por semana", um processo que nos obriga a nos propor a dieta a meio ou longo prazo. Este ritmo moderado permite não só obter resultados mais duradouros, sina também minimizar o risco do temido efeito quique.

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Descobre os melhores alimentos "queima-gordura"

Existem certos alimentos que, devido a suas propriedades termogénicas ou características específicas, têm a capacidade de aumentar a despesa energética durante sua digestión, o que os converte em aliados ideais num plano de perda de importância. Segundo Zamora, os seguintes alimentos são especialmente efetivos:

• Pimentón: Este condimento, amplamente utilizado na cozinha mediterránea, não só realça o sabor dos platos, sina que também estimula o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras.

• Café: A cafeína presente ao café é conhecida por seu efeito lipolítico, que promove a descomposição das gorduras. É importante consumí-lo sem açúcares acrescentados nem edulcorantes artificiais para maximizar seus benefícios.

• Chá verde: Rico em catequinas, este chá estimula a termogénesis, um processo mediante o qual o corpo gera calor e queima calorías adicionais, facilitando a oxidação de gorduras.

• Proteínas: Os alimentos ricos em proteínas não só são saciantes, sina que sua digestión requer uma despesa calórico maior em comparação com outros macronutrientes, o que contribui a um balanço energético negativo.

• Piña: Conhecida por seu conteúdo em bromelina, uma enzima que facilita a digestión e ajuda a queimar mais calorías das que contribui, a piña é uma opção refrescante e saudável para incluir na dieta.

A chave de tua dieta este 2025: a moderación

Ainda que estes alimentos podem actuar como aliados na perda de importância, é fundamental recordar que não podem compensar por completo uma dieta desequilibrada ou excessiva em calorías. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocesados, ricos em açúcares e gorduras trans, bem como moderar a ingestão de álcool, é essencial para atingir os objectivos desejados.

Em Espanha, por exemplo, o álcool é responsável do aumento de importância no 58 % dos casos reportados, o que realça a importância de limitar seu consumo, especialmente em períodos feriados.

Benefícios de uma alimentação com estes alimentos

O impacto positivo de incluir alimentos saudáveis na dieta vai para além da perda de importância. Estes alimentos também oferecem uma série de benefícios adicionais, tais como:

• Melhorar a saúde metabólica: Ajudam a regular os níveis de açúcar em sangue e optimizam o funcionamento do metabolismo.

• Aumentar a saciedade: Reduzem os desejos e o consumo excessivo de calorías ao manter-nos satisfeitos por mais tempo.

• Promover hábitos saudáveis em longo prazo: Contribuem a estabelecer uma rotina alimentar sustentável, melhorando não só o corpo, sina também a mente.