Os cinco sinais de alerta em teu corpo que revelam se te faltam nutrientes

A alimentação joga um papel fundamental na saúde, proporcionando ao organismo os nutrientes que precisa para o funcionamento adequado dos órgãos vitais. Manter uma dieta equilibrada é chave para não ter problemas de saúde a futuro, mas... Como determinar se estamos a consumir suficientes nutrientes para cobrir nossas necessidades?

Os experientes em nutrição destacam a lista dos nutrientes essenciais que sustentam as funções básicas do corpo, já que "formam a estrutura celular que garante o crescimento e a renovação de todos os órgãos e sistemas." Entre eles se encontram as proteínas, carbohidratos, gorduras ou lípidos, vitaminas e minerales, fibra e água.

Sinais de que não estás a escutar a teu corpo

Desatender os sinais que nos envia o corpo poderia derivar em problemas de saúde graves em longo prazo, como afecciones cardíacas ou danos em diferentes órgãos. Os especialistas recomendam manter uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas e minerales para prevenir estas carências e suas possíveis consequências.

Ainda que os suplementos podem ser úteis para atingir os níveis óptimos de nutrientes, sempre é mais beneficioso os obter através das fontes naturais que te dão os alimentos.

A OMS e as recomendações nutricionais essenciais

Segundo as pautas da Organização Mundial da Saúde (OMS), uma dieta balançada deveria incluir:

• 50-55% de carbohidratos,

• 30-35% de lípidos,

• 12-15% de proteínas,

• e quantidades específicas de fibra, vitaminas e minerales.

Não ignores a alerta de deficiência nutricional

Uma alimentação adequada deveria satisfazer todas as necessidades do corpo, aponta a Guia Metabólica do Hospital Sant Joan de Déu. Não obstante, alguns sintomas poderiam indicar deficiências de micronutrientes essenciais. O gastroenterólogo Saurabh Sethi, médico da Universidade de Harvard detalha cinco sinais finque para saber se a teu corpo faltam-lhe nutrientes.

Estas não só são indicadores de nosso estado de saúde, sina também lembretes de que o corpo tem suas próprias formas de se expressar. Escutar estas advertências e fazer ajustes na alimentação ou no estilo de vida pode marcar uma grande diferença no bem-estar geral.

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Rocío Antón

Nutrientes e qualidade de vida

Para além de cobrir necessidades básicas, uma nutrição adequada tem envolvimentos diretos na qualidade de vida.

Estudos recentes assinalam que quase a metade da população mundial não atinge o consumo recomendado de micronutrientes essenciais como calcio, ferro e vitaminas C e E. Esta carência nutricional pode provocar sintomas subtis mas persistentes que afectam a saúde geral e o bem-estar.

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Rocío Antón

Os cinco sinais de alerta em teu corpo que revelam se te faltam nutrientes

A seguir, algumas das manifestações destas carências.

• Unhas débis

A falta de proteínas e ferro manifesta-se em unhas que se avariam com facilidade. Os experientes recomendam consumir 0,8 gramas de proteína por kilogramo de importância para mantê-las saudáveis.

• Espasmos nas pálpebras

Deficiências de magnésio podem provocar estes espasmos involuntarios, geralmente sócios ao estrés ou ao consumo excessivo de cafeína.

• Crujidos articulares

Este fenómeno comum pode ser uma advertência de que é necessário incrementar a ingestão de vitamina D3 ou calcio para a saúde dos ossos e as articulações.

• Cabelo canoso prematuro

Ainda que é uma parte natural do envejecimiento, o aparecimento temporão de canas poderia dever-se a baixos níveis de vitamina B12, essencial para o oxigénio nos folículos pilosos.

• Moretones frequentes:

Se os hematomas aparecem sem motivo aparente, podem ser um sinal de deficiência de vitamina C ou vitamina K1, essenciais na formação de colágeno e na coagulação.

Lista de nutrientes essenciais segundo alimentos

A ciência reforça a ideia de que uma nutrição adequada, baseada numa dieta equilibrada e a redução de açúcar, gorduras e alimentos processados, contribui à longevidade e a uma menor incidência de doenças crónicas como a diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas.

As frutas e vegetais destacam-se como fontes naturais de nutrientes essenciais. Outros alimentos altamente nutritivos incluem carnes magras, pescados, grãos integrais, produtos lácteos, legumes, frutos secos e sementes.