Segundo os dados recolhidos no II Estudo sobre Menstruación e Meio Trabalhista elaborado por Intimina, durante a menstruación as mulheres podem padecer migrañas (48%), dor articular ou muscular, debilidade e fadiga (58%), entre outras moléstias. Uns estes sintomas que podem se intensificar com as altas temperaturas próprias do verão.
Outra das moléstias que mais afecta nesta época é a hinchazón, mas existem alguns hábitos que podem ajudar à reduzir, segundo os experientes.
Pequenas mudanças na dieta
Uma das opções mais fáceis é fazer pequenas variações na dieta. E é que oito em cada 10 mulheres (85%) afirmam que fariam mudanças em sua alimentação para melhorar sua saúde menstrual. No entanto, só o 45% afirma ter modificado seu dieta para conseguir uma melhora no ciclo menstrual.
A seguir citamos os alimentos mais efectivos que não só ajudam a reduzir a inflamación própria da regra, sina que também podem contribuir a aminorar as dores menstruales.
Cinco alimentos antiinflamatorios para reduzir a hinchazón menstrual
- Jengibre: suas propriedades antiinflamatorias combatem a dor e a inflamación do corpo.
- Chocolate negro: contém flavonoides, além de seus efeitos antiinflamatorios, pode melhorar o estado de ânimo.
- Plátanos: ricos em potasio, que pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e a hinchazón durante a menstruación. O potasio também favorece a regulação das contracções musculares, reduzindo os choques e a dor.
- Frutos secos e sementes: repletos de magnésio, que te dão forças para combater os choques e as mudanças de humor. Três em cada 10 mulheres já incluem este tipo de alimentos em seu dieta.
- Pescado rico em ácidos grasos: a caballa, o salmón e as sardinas têm efeitos antiinflamatorios que reduzem a hinchazón, além de contribuir a rebajar a dor menstrual.
Outros conselhos
Além do habitual aumento do consumo de água (até um 63% das mulheres toma mais água durante o período), existem outras pautas que podes seguir para dizer adeus à hinchazón e moléstias durante a menstruación.
Deixar o sal, aumentar o consumo de frutas e verduras e limitar o consumo de álcool, que agrava os choques e as mudanças de humor.