Seguro que te suena eso de dar vueltas y vueltas en la cama con una permanente sensación de imposibilidad para conciliar el sueño. Y es que es una realidad, el insonmio sigue siendo uno de los problemas más ignorados por nuestra sociedad hoy en día.
Así lo confirma la Sociedad Española de Neurología (SEN) que estipula que un 22-30 % de la población española padece trastornos relacionados con el sueño, es decir, más de 4 millones de personas padecen algún tipo de afección crónica y grave en España.
Dormir poco puede acarreranos problemas de corazón, según los expertos
Y es que es una realidad para muchas personas, y la cardióloga y creadora de contenido Magdalena Perelló, conocida en redes sociales por su divulgación sobre trucos que siguen de cerca la especialidad médica, se ha enfocado en abordar este problema, vinculado directamente a la salud de nuestro corazón que pocas personas conocen.
La doctora Perelló comparte consejos sobre cómo cuidar este órgano vital a través de hábitos saludables y, en particular, el más saludable de todo no es otro que el correcto descanso.
Cómo hacer la técnica de respiración "4-7-8"
Muy pocas personas descansan adecuadamente, y esto es algo esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares futuras. A continuación te explicamos el por qué. La especialista explica en uno de sus últimos post de Instagram su truco más "infalible" para dormirte en menos de 1 minuto. El truco se basa concretamente en la técnica de respiración "4-7-8".
Un modo de respirar que fue desarrollado e implementado por el Dr. Andrew Weil y con base científica para inducir el sueño de forma rápida.
Paso a paso para hacer la técnica "4-7-8" antes de irte a la cama
1. Inhala durante 4 segundos.
2. Retén el aire en tus pulmones por 7 segundos.
3. Exhala lentamente durante 8 segundos.
4. Repite el ciclo dos o tres veces.
¿Por qué favorece esta táctica a tu sistema cardiovarcular?
Esta forma de respirar cadente activa el sistema nervioso parasimpático, que reduce la frecuencia cardíaca y alivia el estrés automáticamente, ayudando así a preparar el cuerpo para un descanso profundo y reparador.
La doctora subraya también que dormir menos de seis horas aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como el infarto pues teneos el cuerpo en un estado permanente de alteración y alerta. Además, la respiración pausada y controlada disminuye la carga en el sistema cardiovascular, especialmente cuando se practica de manera regular.
La técnica de respiración "4-7-8" facilita el sueño
Además de facilitar el sueño, esta técnica, comenta Perelló, contribuye a mejorar la salud cardíaca al reducir la ansiedad y los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo cual también disminuye la presión arterial.
Gracias a sus publicaciones, Magdalena Perelló ha logrado acercar a sus seguidores a un estilo de vida más saludable, promoviendo una serie de prácticas sencillas pero efectivas para fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la calidad del sueño.
Otros beneficios de la técnica "4-7-8"
En general, la técnica "4-7-8" es una práctica sencilla, pero poderosa, porque ofrece múltiples beneficios para la salud física y emocional que se pueden poner en práctica en tiempo récord, en solo 1 minuto.
Aumento de la concentración y el enfoque
El control consciente de la respiración mejora el flujo de oxígeno al cerebro, lo que puede incrementar la claridad mental, la concentración y la capacidad para enfocarse. Es ideal para momentos de alta demanda mental.
Promoción de la relajación general
Este método es útil para relajar los músculos y preparar el cuerpo para el descanso. La respiración profunda y el ritmo pausado relajan las tensiones acumuladas, tanto físicas como mentales.
Desarrollo de la resiliencia emocional
La técnica también puede fortalecer la resiliencia emocional, ya que enseña al cuerpo y a la mente a mantenerse calmados frente a situaciones de presión o estrés, volviéndose una herramienta valiosa para la estabilidad emocional.
Ayuda en el manejo del dolor
Al relajar el cuerpo y reducir la tensión, la respiración controlada puede ser útil para quienes experimentan dolores crónicos o migrañas, proporcionando alivio en momentos de malestar físico.
Facilita la meditación y el autocontrol
La técnica "4-7-8" también se usa en prácticas de meditación, ya que promueve el autocontrol y la conexión entre mente y cuerpo. Al sincronizar la respiración con la concentración, es más fácil alcanzar un estado de calma y estabilidad interior.