El mal hábito que está estresando a tu cerebro y que realizan cada vez más personas en España

Seguramente a ti también te ha pasado que después de un fin de semana ajetreado y lleno de compromisos sociales te has levantado el domingo algo alicaído, sin ganas de hacer mucha cosa y hasta algo triste.

Has de saber que esto es completamente normal, puesto que el sentimiento de la tristeza o la pena se asemeja mucho a la sensación de cansancio. De hecho, los niños pequeños y los bebés lloran sin consuelo ante la incómoda sensación de tener mucho sueño o agotamiento porque no saben identificar que les pasa y se sienten profundamente removidos.

¿Cansancio o tristeza? Aprende a reconocer tus emociones y recuperar el equilibrio

Pues bien, algo parecido le pasa a nuestra mente cuando le obligamos a sostener las obligaciones diarias del día a día sin el correspondiente descanso que necesita nuestro cuerpo. A menudo seguimos ignorando las señales de alerta que este nos manda sin atender a lo urgente que es dormir bien por las noches y levantarnos descansados.

Nuestros músculos, células y neuronas aprovechan las horas de sueño para repararse y regenerarse… por lo que si tu rutina se basa en dormir apenas 4-5 horas diarias, lo siento, pero no le estás dejando llevar a cabo estos procesos tan importantes para nuestra salud.

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Rocío Antón

¿Cómo saber qué te ocurre y qué necesitas?

Las sensaciones de agotamiento y tristeza pueden parecer muy similares, tanto que resulta difícil diferenciarlas. El frenético ritmo de la vida diaria y la carga mental pueden impedirnos dedicar tiempo a cuidarnos y reflexionar sobre nuestro estado emocional como Dios manda.

 

 

 

 

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Una publicación compartida por Sol Aguirre | Coach (@lasclavesdesol)

Esto, combinado con la incapacidad de distinguir entre el cansancio físico y la tristeza emocional, puede generar un desgaste profundo y derivar en una crisis emocional.

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Rocío Antón

Sol Aguirre, reconocida coach personal, escritora y autora del pódcast "Las claves de Sol", ofrece una guía sencilla en cinco pasos para priorizar tu bienestar y reconectar contigo mismo después de alertarnos que pasarse horas viendo vidas ajenas en redes sociales en la cama antes de dormir no favorece la tranquilidad que necesita nuestra mente para conciliar el sueño: "Estar haciendo scroll en Instagram no es descansar", advierte.

1. Acepta tu estado sin justificarlo

Si te sientes triste o agotado y no sabes por qué, evita buscar excusas para ignorar tu situación. Muchas veces, el cansancio no tiene un origen físico, sino emocional, como puede ser el impacto de la carga mental. Identificar este origen es clave para avanzar.

2. Escucha a tu cuerpo y tus emociones

Escribe cómo te sientes en los planos físico, emocional y mental. Recuerda que mientras la mente puede jugarte malas pasadas, el cuerpo siempre revela la verdad. Señales como dificultades para dormir, tensión en la mandíbula o cansancio persistente son indicativos de que algo no va bien en tu cabeza.

3. Priorízate y reduce la carga diaria

Delega tareas, elimina actividades innecesarias y céntrate en lo esencial. Alimenta tu bienestar con hábitos como una dieta equilibrada, momentos de meditación, baños relajantes y la práctica de ejercicio físico. La exposición a la luz natural también es fundamental para mejorar tu ánimo.

4. Identifica qué te haría sentir mejor

Haz pequeños ajustes en tu vida cotidiana. Puede ser organizar tu entorno, planificar tu agenda para evitar olvidos o cambiar hábitos que no te benefician, como sustituir el té negro por una infusión relajante si afecta a tu descanso.

5. Desconéctate para reconectar contigo

Tómate un respiro para reflexionar sobre lo que realmente necesitas. Evita el uso excesivo del teléfono móvil, especialmente el atiborrar a tu cerebro a contenidos en redes sociales cada noche antes de acostarte, esto puede estar dañando tu cerebro. Navegar horas y horas en Instagram no te proporciona el descanso que buscas. Cambia esa rutina por ver una película, leer un libro o simplemente relajarte sin presiones externas.

Recupera tu energía y prioriza tu bienestar

Darte permiso para sentirte cansado o triste no solo es válido, sino necesario. Reflexionar sobre tus emociones y seguir estos pasos puede ayudarte a recargar energías y a reencontrar el equilibrio en tu día a día. ¿El objetivo? Sentirte bien contigo mismo y mantener un estado emocional saludable, incluso en los momentos más complicados.

Actividades para reconectar contigo

Reconectar contigo misma es esencial para cuidar tu bienestar emocional y mental. Aquí tienes una lista de actividades que te ayudarán a reencontrarte contigo misma y a disfrutar de momentos de paz y reflexión.

-Practica la escritura terapéutica: Dedica unos minutos al día para escribir en un diario. Puedes anotar tus pensamientos, emociones o simplemente reflexionar sobre tu día. Esto te ayudará a procesar lo que sientes y a liberar tensiones. Prueba ejercicios como escribir una carta a tu "yo del pasado" o "yo del futuro".

-Realiza caminatas conscientes: Sal a caminar, preferiblemente en un entorno natural. Deja tu teléfono a un lado y céntrate en los sonidos, olores y sensaciones a tu alrededor. Practica la respiración profunda mientras caminas para aumentar la sensación de calma.

-Dedica tiempo al autocuidado: Disfruta de un baño relajante con sales o aceites esenciales. Crea una rutina de cuidado personal que incluya actividades como aplicarte una mascarilla, masajearte con aceites o cuidar tus manos y pies.

-Medita o practica mindfulness: Dedica al menos 10 minutos al día a meditar. Si eres principiante, utiliza aplicaciones o videos guiados. También puedes practicar mindfulness en tareas cotidianas, como al cocinar o beber té, enfocándote plenamente en cada paso.

-Reconecta con tu cuerpo: Realiza una actividad física que disfrutes, como yoga, pilates, baile o simplemente estiramientos suaves. Si prefieres algo más dinámico, intenta una rutina de ejercicios o practica un deporte al aire libre.

-Explora tu creatividad: Pinta, dibuja, escribe poesía o prueba una manualidad nueva. Estas actividades no solo son relajantes, sino que también estimulan tu imaginación y te conectan con tu lado artístico. Si te gusta cocinar, experimenta con nuevas recetas y sabores.

Desconéctate de la tecnología:Dedica unas horas al día a estar sin pantallas. Aprovecha ese tiempo para pensar en tu situación vital y qué podrías hacer para disfrutarla más.