Enfrentarse a la vida parece cada vez más un reto. Gestionar el estrés laboral mientras hacemos malabares con nuestra vida personal se ha convertido en una tarea que a no pocos angustia y les atenaza.
Y es que es normal sentirse estresado cuando uno se ve sobre saturado de quehaceres y problemas en el trascurso de la vida. Para sorpresa de nadie, nuestro cuerpo vive inundado por cortisol por este estrés emocional y oxidativo, tal y como afirma la popular psiquiatra Marian Rojas Estapé.
Qué es el ‘pranayama’ o cómo practicar la respiración consciente
Hacer que nuestro cuerpo deje de estar en alerta no es sencillo pues requiere de herramientas útiles para regularnos de forma efectiva. Trabajar la respiración es una buena manera de hacerlo. Esta herramienta de gestión emocional y fuente de oxigenación para el organismo ha sido esencial para calmarnos desde el inicio de los tiempos.
Concretamente en la práctica del yoga ha tenido un papel fundamente durante muchos siglos. Hoy te descubrimos como explorarla a través del pranayama, una técnica milenaria, basada en la respiración consciente y profunda que promete mejorar el bienestar integral de tu cuerpo. Los beneficios de esta práctica ancestral son múltiples pues hoy en día se considera un recurso de equilibrio y salud.
El ‘pranayama’, un término complejo
Para quienes se están iniciando en el yoga, el pranayama puede ser un término conocido sin haber explorado sus profundidades. Numerosas prácticas de bienestar, desde el mindfulness hasta ejercicios básicos de relajación, lo emplean para promover la calma y el equilibrio emocional.
Núria Buscà, presidenta y profesora de yoga de la Fundación Lotus Blau en Barcelona, explica cómo esta técnica ancestral es clave para alcanzar el bienestar al integrarlo en la vida cotidiana.
Significado del termino ‘pranayama’
Pranayama, que en sánscrito significa “control de la respiración,” proviene de los términos prana (energía vital o respiración) y ayama (control o disciplina). Consiste en una serie de ejercicios que regulan y controlan el flujo respiratorio para generar un equilibrio entre mente y cuerpo.
La importancia del pranayama en la práctica de yoga
Estos ejercicios respiratorios inducen a un estado de calma, autoconciencia y serenidad que es ideal para la práctica de yoga.
Comenzar con pranayama facilita la liberación de tensiones físicas y bloqueos emocionales, transformando las posturas de yoga en una experiencia de introspección y meditación. Practicar yoga en este estado permite una conexión profunda con uno mismo, dejando de lado el simple estiramiento físico para integrarse como un ritual de bienestar emocional y mental.
Cómo practicarlo en casa
La respiración consciente puede practicarse en cualquier momento para aliviar el estrés o mejorar el descanso. Basta encontrar un lugar tranquilo, cerrar los ojos y enfocar la atención en la respiración. Observar el ritmo, profundidad y la zona del cuerpo en la que se concentra la respiración es un ejercicio sencillo y efectivo.
Otro ejercicio útil es la respiración completa, que consiste en llenar el abdomen de aire, luego el pecho hasta las clavículas, y exhalar lentamente. Aunque existen diversos ejercicios de pranayama, es aconsejable aprenderlos bajo la guía de un experto.
Los beneficios del pranayama
Incorporar el pranayama en la rutina diaria ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental, proporcionando mayor calma y claridad. Su práctica mejora la oxigenación, promueve una conexión profunda con el propio ser, y se presenta como una herramienta esencial de bienestar integral.
Reduce el estrés y mejora el sueño
El pranayama ofrece una amplia gama de beneficios, entre ellos: calma mental y estabilidad emocional, aumento de la capacidad pulmonar, reducción de estrés y ansiedad, mejor oxigenación de la sangre y un mejor rendimiento intelectual. También mejora la digestión, revitaliza el organismo y apoya un descanso de mayor calidad.
Se recomienda practicar pranayama tres veces al día: por la mañana para comenzar el día enfocado, al mediodía para reducir el estrés acumulado y por la noche para mejorar el descanso.
Ejercicios de pranayama más populares
Entre las técnicas de pranayama más utilizadas se destacan:
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Ujjayi: Una respiración lenta con contracción de la glotis, que calma y equilibra.
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Kapalabhati: Consiste en exhalaciones rápidas por la nariz acompañadas de contracción abdominal, seguidas de una inhalación natural y una pausa.
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Bhastrika: Similar al Kapalabhati, pero con visualización de la energía que sube por la columna y llega al corazón.
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Sama Vritti: Inspiración, retención y exhalación en cinco segundos cada una, logrando una respiración equilibrada.
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Brahmari: Con el sonido similar al zumbido de una abeja, donde los oídos y ojos se tapan y se exhala suavemente emitiendo el sonido OM.
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Anuloma Viloma: Alterna la respiración tapando una fosa nasal, mientras se inhala y exhala, con retenciones intermedias.