La hinchazón abdominal es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente por las noches. El nutricionista Pablo Ojeda ha compartido un truco sencillo pero efectivo para combatir este malestar y mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.
Según Ojeda, uno de los primeros pasos para evitar la hinchazón abdominal es identificar y reducir el consumo de alimentos que la provocan. Entre estos alimentos se encuentran las legumbres, las crucíferas (como el brócoli y la coliflor), los productos lácteos, y los alimentos ricos en fibra insoluble. Estos alimentos pueden ser difíciles de digerir y causar gases y distensión abdominal.
El truco del nutricionista
El truco que propone Pablo Ojeda es sencillo: cenar ligero y temprano. Ojeda recomienda que la última comida del día sea ligera y se consuma al menos dos o tres horas antes de acostarse. Esto permite que el sistema digestivo tenga tiempo suficiente para procesar los alimentos antes de que el cuerpo entre en modo de descanso.
Para una cena ligera y fácil de digerir, Ojeda sugiere optar por alimentos como verduras cocidas, proteínas magras (como pollo o pescado), y carbohidratos de fácil digestión (como arroz blanco o patatas). También es importante evitar alimentos muy grasos o picantes, ya que pueden irritar el estómago y contribuir a la hinchazón.
Hidratación y ejercicio
Otro consejo importante es mantenerse bien hidratado. Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando correctamente y puede prevenir la retención de líquidos, que también puede causar hinchazón.
Además de los cambios en la dieta, Ojeda recomienda incorporar ejercicio regular en la rutina diaria. Actividades como caminar, hacer yoga o cualquier forma de ejercicio moderado pueden ayudar a estimular la digestión y reducir la hinchazón.