Ni tinte ni retoca raíces: estos son los alimentos que te ayudarán a reducir las canas

El cabello gris o blanco es un símbolo del paso del tiempo, muchas personas optan por empezar a teñirse muy temprano cuando estas hebras aparen sin preaviso sobre sus sienes, pero... ¿Sabías que los nutrientes que consumes diariamente pueden influir en una aparición menos prematura de canas?

Según la doctora en Biomedicina Sanja Zivanovic, creadora de algunos exitosos suplementos alimenticios y vitamínicos, algunos alimentos pueden revitalizar tu melena, aportarle brillo y ayudar a retrasar la llegada de los indeseables cabellos blancos. ¿Listo para descubrir los secretos detrás de una cabellera más joven? En Consumidor Global te decimos que poner en tu plato si quieres retrasar este deterioro de la melanina de tu fibra capilar.

¿Por qué salen las canas?

El proceso de encanecimiento se debe a la disminución de las células pigmentarias, llamadas melanocitos, que se encuentran en los folículos pilosos y son responsables de producir melanina, el pigmento que da color al cabello.

Con el tiempo, estos melanocitos se reducen hasta desaparecer, dejando como resultado un cabello gris o blanco. Aunque la genética y el envejecimiento son factores clave, otros elementos como el estrés, ciertas enfermedades y una dieta inadecuada también pueden acelerar este proceso.

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Rocío Antón

Los alimentos que ayudan a evitar las canas

Incluir ciertos nutrientes en tu dieta puede marcar la diferencia en la salud y apariencia de tu cabello. Según Zivanovic, estos son los alimentos estrella:

• Almejas y carnes magras: Son ricas en vitamina B12, fundamental para prevenir el encanecimiento. Una deficiencia de esta vitamina, como señala un estudio publicado en el International Journal of Trichology, puede ser una de las causas principales de las canas prematuras.

• Cacao y anacardos: Una excelente fuente de cobre, un mineral esencial en la producción de melanina. Según investigaciones de la revista Biological Trace Element Research, el cobre cataliza la reacción enzimática que permite la formación de melanina.

• Huevos: Además de su alto contenido de zinc, esencial para la pigmentación capilar, los huevos son ricos en proteínas y aminoácidos como la keratina. Eso sí, evita comer la clara cruda, ya que puede dificultar la absorción de la biotina, un nutriente vital para la salud capilar.

• Berberechos y legumbres: Ricos en hierro, un mineral clave para la salud de los folículos pilosos. La deficiencia de hierro puede no solo debilitar el cabello, sino también contribuir al encanecimiento prematuro. Acompáñalos con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos o tomates, para mejorar su absorción.

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Rocío Antón

El colágeno, aliado secreto para una melena fuerte

El colágeno es una proteína esencial que, según Zivanovic, representa el 75 % de la composición de una piel y cabello sanos. A partir de los 40 años, el cuerpo pierde aproximadamente un tercio de su colágeno natural, lo que puede traducirse en arrugas y pérdida capilar.

Para mantener una melena joven y resistente, es importante consumir colágeno en su forma hidrolizada, que se absorbe fácilmente y estimula la producción natural en los folículos pilosos. Este nutriente no solo fortalece el cabello, sino que también promueve el brillo y la elasticidad.

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Rocío Antón

Las proteínas más importantes para el cabello

El colágeno es una de las proteínas más importantes para el cabello, la piel y las uñas. Representa el 75 % de la composición de una piel sana y es esencial para mantener los folículos pilosos en óptimas condiciones. Sin embargo, a partir de los 40 años, nuestro cuerpo pierde aproximadamente un tercio de su colágeno natural.

El colágeno hidrolizado, en forma de péptidos bioactivos, es fácil de absorber y estimula la producción natural de esta proteína en el cuero cabelludo y los folículos pilosos. “Es fundamental para fortalecer el cabello, mejorar su elasticidad y evitar la pérdida prematura de color”, explica Zivanovic.

Alimentos ricos en colágeno

• Caldo de huesos: Excelente fuente de aminoácidos esenciales para la producción de colágeno.

• Frutas cítricas, fresas y pimientos: Ricas en vitamina C, un nutriente esencial para la síntesis de colágeno y keratina.

• Gelatinas naturales: Contienen colágeno que ayuda a mantener el cabello brillante y saludable.

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Rocío Antón

Consejos finales para mantener tu cabello joven

Aunque la dieta es un factor crucial, no podemos ignorar el impacto que el estrés tiene en la salud del cabello. El estrés crónico puede alterar la producción de melanina y acelerar el encanecimiento. Por ello, combinar una alimentación equilibrada con técnicas de relajación, ejercicio regular y un buen descanso es clave para mantener la vitalidad del cabello.

1. Incluye superalimentos en tu dieta diaria. Opta por una alimentación rica en vitaminas, minerales y antioxidantes.

2. Hidrátate correctamente. Beber suficiente agua es esencial para mantener el cuero cabelludo saludable.

3. Protege tu cabello del sol y la contaminación. Usa productos con filtro UV y evita la exposición prolongada a agentes externos dañinos.

4. Haz del colágeno tu mejor amigo. Complementa tu dieta con suplementos de colágeno hidrolizado de calidad, como los recomendados por expertos en salud capilar.