Según los datos recogidos en el II Estudio sobre Menstruación y Entorno Laboral elaborado por Intimina, durante la menstruación las mujeres pueden padecer migrañas (48%), dolor articular o muscular, y debilidad y fatiga (58%), entre otras molestias. Unos síntomas que pueden intensificarse con las altas temperaturas propias del verano.
Otra de las molestias que más afecta en esta época es la hinchazón, pero existen algunos hábitos que pueden ayudar a reducirla, según los especialistas.
Pequeños cambios en la dieta
Una de las opciones más fáciles es hacer pequeñas variaciones en la dieta. Y es que ocho de cada 10 mujeres (85%) afirman que harían cambios en su alimentación para mejorar su salud menstrual. Sin embargo, solo el 45% afirma haber modificado su dieta para conseguir una mejora en el ciclo menstrual.
A continuación citamos los cinco alimentos más efectivos que no solo ayudan a reducir la inflamación propia de la regla, sino que también pueden contribuir a aminorar los dolores menstruales.
Cinco alimentos antiinflamatorios para reducir la hinchazón menstrual
- Jengibre: sus propiedades antiinflamatorias combaten el dolor y la inflamación del cuerpo.
- Chocolate negro: contiene flavonoides, además de sus efectos antiinflamatorios, puede mejorar el estado de ánimo.
- Plátanos: ricos en potasio, que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón durante la menstruación. El potasio también favorece la regulación de las contracciones musculares, reduciendo los calambres y el dolor.
- Frutos secos y semillas: repletos de magnesio, que te dan fuerzas para combatir los calambres y los cambios de humor. Tres de cada 10 mujeres ya incluyen este tipo de alimentos en su dieta.
- Pescado rico en ácidos grasos: la caballa, el salmón y las sardinas tienen efectos antiinflamatorios que reducen la hinchazón, además de contribuir a rebajar el dolor menstrual.
Otros consejos
Además del habitual aumento del consumo de agua (hasta un 63% de las mujeres toma más agua durante el periodo), existen otras pautas que puedes seguir para decir adiós a la hinchazón y molestias durante la menstruación.
Dejar la sal, aumentar el consumo de frutas y verduras y limitar el consumo de alcohol, que agrava los calambres y los cambios de humor.